膝を痛めるスポーツは何ですか?

現代社会の忙しさにより、多くの人が仕事と家庭の間で忙しくなり、運動を怠る人が増え、少しの運動で膝を痛める人が増えています。また、頻繁な運動で膝を痛める人もいますが、運動の強度が比較的高い場合、どのような運動が膝を痛める可能性が高いのでしょうか。この問題を詳しく見てみましょう。

1. ランニングは膝の怪我を引き起こす可能性がありますが、膝の怪我を防ぐこともできます。膝の怪我を予防することは、スポーツによる怪我の 90% を予防することを意味します。ランニングの前には、準備運動をして関節を伸ばしてください。ランニングの練習には柔らかい表面を選んでください。表面が柔らかく弾力性があるほど良く、膝や足への衝撃が少なくなります。膝の軟骨を傷つけないように、坂道や階段を上るのは避けてください。毎回のランニング量を増やしすぎず、今日走ったら明日は走らない、というようなことは避けてください。ランニング中に関節の痛みや関節の固まりなどの症状が出た場合は、活動を中止して休み、必要に応じて病院で検査と治療を受けてください。

2. あまり激しい運動ではなく、より適切な運動をしましょう。運動が激しくなればなるほど、体はより健康になると多くの人が信じています。実際、運動が激しくなればなるほど、膝関節へのダメージも大きくなります。運動選手の特性に応じて適切な運動を選択する必要があります。登山、階段登り、ロッククライミング、長時間のウォーキング、暴れ回るなど、膝関節に長時間、高強度、高負荷をかける運動は、関節に負担をかけやすく、関節軟骨の摩耗を増加させる可能性があります。このような運動は適度に行う必要があります。

3. さらに、長時間座ったり夜更かししたりすると、関節の変性が起こりやすくなります。関節の屈曲と伸展を訓練し、筋力の耐性を高めることで、変形性関節症の発症率を減らすことができます。膝関節を寒さや湿気から守ることにも注意してください。湿気や寒さは関節炎の直接的な原因ではありませんが、関節痛のある患者のほとんどは天候の変化に敏感であると報告しています。

4. 歩くときは姿勢に注意し、作業中は腰をひねらないようにし、日常のしゃがむ動作（洗濯、野菜摘み、床拭きなど）では小さなスツールに座るのが最善です。食生活では、乳製品、大豆製品、魚、エビ、腱など、タンパク質、カルシウム、コラーゲン、イソフラボンを含む食品をもっと食べるようにしましょう。

上記では、膝を傷める可能性のあるスポーツについて簡単に紹介しました。仕事が忙しい場合でも、その他の理由でも、毎週数日、少し運動をするのが最善です。また、膝の怪我後のリハビリ運動の方法も紹介しています。時間があれば、さらに詳しく学んでください。