プラーを使って腹筋を鍛える方法

男性の皆さんは、美しい腹筋を持ちたいと思っていますが、腹筋を鍛えたいのであれば、日常生活の中でより多くの運動をしないと実現できません。生活の中で、男性の友人は腹筋​​を鍛えるためにプルラー法を使うことができますが、プルラーは自分の体格に応じて選択する必要があり、望む効果を得るにはプルラーの運動方法を知っておく必要があります。

1. 大きな筋肉群を鍛えるトレーニング方法

前腿の筋肉: 2 組のプラーを使い、それぞれの足でプラーの一方の端のハンドルを踏み、肘を曲げ、両手でプラーのもう一方のハンドルを持ちます (手のひらを後ろに向けます)。プラーの長さは、しゃがんだときの手から足までの距離です。次にしゃがみ、両手でハンドルを胸壁に近づけて持ち、ゆっくりと膝を伸ばして体が直立するまで立ち上がります。ゆっくり回復します。エクササイズ中は上半身をまっすぐに保ち、腰を少し反らせます。

前腕筋：高めのスツールに座り、片足でハンドルの一方の端を踏み、片手でハンドルのもう一方の端を持ち、肘を曲げて太ももまたは腹部の前に置き、上体を前に傾けて、バネが伸びるように肘の位置を調整します。もう一方の手で、ハンドルを握っている手の前腕を押さえて固定します。次に、手首を前方または後方に曲げたり伸ばしたりする動きをして、前腕の筋肉を鍛えます。

ハムストリングスとふくらはぎ:

（１）ふくらはぎの筋肉：柄の片端を地面に固定し、柄のもう片端を両手で体の前に持ち、足の前部を厚さ3～5cmの木のブロックの上に踏み、上半身をまっすぐに保ち、かかとを上げる運動を行います。

（２）ハムストリングス：片足を地面につけ、もう片方のふくらはぎの遠位端にハンドルを固定した状態で狭いベンチにまたがります。ふくらはぎのカールを行い、ゆっくりと戻ります。

2. 体幹筋トレーニング法

広背筋:

両側を同時に練習します。両手でハンドルをしっかりと握り、手のひらを前または下に向けて頭の上に置き、肘を少し曲げ、ハンドルを力を入れて押し下げ、首の後ろまたは前にスプリングを引っ張り、広背筋の収縮を感じます。ゆっくり回復します。初心者は怪我を防ぐために、スプリングを首の後ろで引っ張るのが最適です。

片側運動：テンショナーの片方の端を、テンショナーのスプリングの長さ分肩よりも高い位置に固定します。横を向き、手のひらを下に向けて下のハンドルを持ち、肘を軽く曲げます。ハンドルが自分の側に来るまで押し下げます。ゆっくり回復します。この方法は、両側の広背筋を鍛えるのにも使えます。方法は、片方の手でハンドルを上に持ち、もう片方の手でハンドルを下に置いて、肘を少し曲げ、腰を後ろに反らせ、ハンドルを腹部の前まで押し下げます。ゆっくり回復します。上記の 2 つのエクササイズは、同時に胸の筋肉も鍛えます。

この記事で紹介した懸垂バンドが腹筋の発達にどのように役立つかを通じて、腹筋を鍛えたい男性の友人は皆、腹筋の鍛え方を知るべきだと私は思います。男性の皆さん、この記事で紹介した方法に従って日常生活で運動を続ければ、しばらくすると腹筋が見えるようになりますが、根気強く続けなければなりません。