このヨガ法を実践するとペニスの縮小を防ぐことができます

ヨガの練習中にストレッチをすると、痛みを和らげ、解毒し、性機能を高め、数え切れないほどの間接的な治療効果があります。また、怪我の予防、筋肉のこわばりの緩和、筋肉のラインを整えるのにも役立ちます。しかし、「年をとったときに筋肉が短すぎると、長生きできない」ということわざがあります。以前は、筋肉の萎縮は主に高齢者に発生していましたが、ここ10年ほどのコンピューターの普及により、筋肉の萎縮は若者や中年の人々、さらには長時間デスクワークや勉強をしている学生にも発生するようになりました。

セルフテスト：筋肉は縮んでいますか？

まっすぐに立ち、頭を回して肩越しにかかとを見てください。見えますか?目に見えないだけでなく、首や背中に痛みを感じる場合は、筋肉が拘縮している可能性があります。

その他の症状: 1. 首が張って痛い。2. 腰が硬くなって痛い。3. 前かがみになれない。4. 背中が張って痛い。5. 脚の痛みと麻痺。6. しゃがめない。7. 脚の長さが違う。8. かかとの腱に放散する牽引痛。9. 歩幅が狭く、近づきやすい。10. 股関節の靭帯に緊張感。11. 太ももを持ち上げたり、水平に伸ばしたりすることができない。12. 体が硬くなる。13. 筋肉の収縮と萎縮。14. 手を曲げたり伸ばしたりできない (手の腱が短くなる)。15. 手、足、肘、膝をスムーズに動かせない。

筋肉の萎縮による害は想像をはるかに超える

筋肉の拘縮が起こると、関節の可動域が狭まり、例えば、頭を回したり、体を曲げたり、足を上げるときに膝を伸ばすことができなくなります。さらに、拘縮した腱は神経を圧迫して痛みを引き起こし、血管を圧迫して圧迫し、血液供給不足、腱や静脈の栄養失調、しびれ、けいれん、その他の一連の症状を引き起こすこともあります。

体のさまざまな部分の筋肉の収縮も、さまざまな病気を引き起こす可能性があります。たとえば、めまい、頭痛、首や肩の痛みは首や肩の筋肉の収縮によって引き起こされます。胸の圧迫感、背中の痛み、疲労は胸や背中の筋肉の収縮によって引き起こされます。腰痛、膝の弱さ、臀部や下肢の痛みやしびれは、腰、臀部、太ももの筋肉の収縮によって引き起こされます。風や寒さにさらされることによって引き起こされる最も一般的な頭痛も、頭の筋肉の収縮によって引き起こされます。筋萎縮は非常にゆっくりと進行するため、気づかないうちに症状が現れる人も多くいます。改善が見られなかったり、部分的にしか効果が見られない場合、原因は筋萎縮であると考えられます。

ヨガのストレッチテクニックを教えます

- 首のストレッチ -

▼動作のポイント：両手を背中の後ろで組み、指を絡め、手を下に伸ばし、肩を下げ、約1分間静止し、スムーズな呼吸を維持します。頭を下げておへそを見ながら、左下、右下を向き、各方向で1分間静止します。

▼ ストレッチのコツ：肘をロックしないでください。肩を使って後ろに回し、胸の前を開いて肩と首を伸ばします。腰椎を前に押し出さないでください。

▼対象者：長時間パソコンを使用するオフィスワーカー、運転手など

▼ 小建さんのフィードバック:

背筋、腹筋、側筋、捻転筋、前腕筋、後腕筋を伸ばすことができ、首の両サイドから肩にかけて、また首の真後ろまで、明らかな感覚を体感できます。操作も簡単で、座ったままでもできます！

- 手首のストレッチ -

▼ポイント：手のひらをテーブルに置き、手首の前側の筋肉を伸ばして3分ほどそのままの状態を保ちます。

▼ ストレッチのコツ：初めに指を完全に自分の方に向けることができない場合は、まず外側に伸ばし、手の甲の筋肉がリラックスしてからゆっくりと伸ばしてください。

▼対象者：プログラマー、編集者、歯科医など、一日中コンピューターを使用し、手首を長時間繰り返し使用する必要がある人。

腕の前側の腱を伸ばし、手首の前側の筋肉をほぐすことができます。この動きは手だけなので、首を左右に伸ばすなど、他のストレッチ運動と組み合わせることができます。