男性向けのフィットネスエクササイズにはどのようなものがありますか?

街では、ベストを着て体を誇示している力強い筋肉質の男の子をたくさん見かけます。女の子は眩しいですか？実は、人生の中で、男の子はいくつかのフィットネス運動を利用して、体を強くしています。男の子にとって運動することは非常に重要であり、一定の計画を立てる必要があります。次に、男性のフィットネス運動を紹介します。皆さんはよく学ぶべきです。

夏はもうすぐそこです。9月の太陽は私たちの体に活力を与えてくれます。この機会にボディメイクのエクササイズを始めてみませんか？

動作1：脚の前部と腰を鍛え、足を肩幅に開き、つま先と膝を少し外側に向け、両手で腰を押さえ、全身を半分しゃがんだ姿勢で体を押し下げ、上半身のバランスを保ち、最後に開始位置に戻ります。臀筋を鍛えたい場合は、足を肩幅より少し広く開いてください。 25 ～ 35 回ずつ 4 セット行います。間に20秒間休憩します。

動作 2: 腕を伸ばします。足を前後に広げ、前の脚を少し曲げ、後ろの脚を伸ばします。片手で椅子に体を支え、もう一方の手でミネラルウォーターのボトルを持ちます。肘を腰の片側に近づけます。前腕を上腕の方向に沿って後ろに伸ばし、持ち上げて、肩と一直線になるようにしてから下ろします。交互に手を動かし、1 セットあたり 20 ～ 30 回、4 セット行います。

動作のセルフチェック：片方の腕を支点にして、もう片方の腕をまっすぐに伸ばします。腕を上げるときは、一定の速度で動作を完了します。ボディシェイプ効果：腕全体の筋肉を引き締めるだけでなく、腕の靭帯も伸ばし、夏の間ずっと自信に満ち溢れた体型を保ちます。

動作 3: 膝を地面につけ、つま先をつま先立ちにして腕立て伏せをします。両手を肩幅に広げ、腕で体全体を支え、上腕が体と同じ高さになるように肘をゆっくりと前に曲げます。 1セットあたり15～20回を4セット行います。このようなトレーニングを 2 ～ 3 週間続けたら、膝を地面から離した状態で腕立て伏せを行うようにレベルアップできます。

動作のセルフチェック: この一連の動作では、肘を曲げるときに、上腕を体の側面に近づけて平行に保つ必要があります。肘を曲げ、腕を伸ばしながら速度を一定に保ちます。ボディシェイプの利点：腕の筋力を鍛え、腕の筋肉の持久力を鍛え、下腹部と脚の筋肉を引き締めて体の爆発力を高めます。

男性のフィットネス運動はどれもとても難しいのではないでしょうか。これらの運動を怖がらないでください。運動したいなら、継続しなければなりません。身体的な理由があればやめることができますが、3日間釣りをして2日間網を干すようなことはしてはいけません。これは実際には非常に非効率的です。