胸筋の下端を鍛えるのに最適なエクササイズ

胸筋の下端を鍛えるには、集中的な運動と的を絞った力の計画が必要です。運動するときは、体の部位の力の詳細に注意する必要があります。たとえば、腕立て伏せをするときは、力点を胸筋の下端に移す必要があります。その後、長期的な筋肉の伸張と損傷を避けるために、胸筋の下端を週6回トレーニングするなど、関連する動作トレーニングを小さな振幅で何度も実行することをお勧めします。結局のところ、筋肉は回復して成長するのにより長い時間が必要であり、トレーニングの強度に追いつくために栄養も補給する必要があります。

胸筋の下端を鍛えるには、下端に力を入れる必要があります。例えば、腕立て伏せをするときは、手を低く置きます。胸筋を鍛えるときは、下端に力を入れることに重点を置きます。例えば、階段では、手を高く、足を低く保つことで、下端に力を入れにくいという問題を克服できます。また、スツール型の平行棒を自分で試すこともできます。普通のベンチが2つあり、体はベンチの真ん中に位置し、足は力を入れずに前に出し、お尻はベンチの真ん中に置き、手は平行棒の支えとなる動きをします。特に腕立て伏せの時は背中を少し後ろに引くことで、胸筋の下端を引き締め、平行棒と同じ力の効果を得ることができます。ジムの専門家でない限り、ほとんどの人はこれを理解できません。外側のエッジはさらに簡単です。つまり、手を広げて腕立て伏せをします。肩より1歩または1歩半広くします。体の変位は比較的小さいです。もうできなくなったら、すぐに通常の位置に切り替えて、肩より広くして、さらに5〜8回行います。このような運動の効果は並外れています。また、通常の手の位置でゆっくりと5回程度から始めて、次に手を広げた位置で12回程度行うこともできます。効果は明ら​​かです。試してみてください。 1 セットあたり数十回の反復運動は推奨されません。このような持久力トレーニングは筋力や筋肉量の増加には効果がなく、簡単に筋肉の緊張につながる可能性があります。しかし、忍耐力と努力が必要なので、毎日行うことはお勧めできません。胸の筋肉を鍛えるには、週に 2 回、多くても 3 回が最適で、筋肉や筋力の回復と成長を促すために、エクササイズは均等な間隔で行う必要があります。他の時間に背中と脚の筋力を鍛えることもできます。これは胸の筋肉を鍛えたり修正したりするのに非常に役立ちます。

知っておくべきヒントや提案がいくつかあります。あなたにとって、めったに行わない、またはこれまで一度も行ったことのない行動は、新しい行動です。たとえば、普段はバーベルを使うのが好きなら、ダンベルや固定式マシンに切り替えるとよいでしょう。

さらに、機器を変更した後は、多かれ少なかれ何らかの新しい適応プロセスが必要になります。例えば、装備変更後のシート高は通常時と比べて高くなったり低くなったりする場合があります。これらは注意すべき微妙な変化です。