朝走るのはいいことでしょうか？

私たちの日常生活では、物質的な生活は非常に豊かであるにもかかわらず、私たちの身体はますます多くの病気に悩まされています。これらの病気の原因は、主に不規則な食事や食べ過ぎなどの悪い生活習慣によるものです。もう1つの理由は、私たちが栄養を摂りすぎている一方で、栄養の摂取量が非常に少ないため、身体の状態が自然に悪化することです。ランニングは一般的な運動です。朝に走るのは良いことでしょうか？以下で見てみましょう！

1. 風邪を予防するために衣服に注意してください。運動に出かける際は、ゆったりとした着心地の良いコートを着るようにしましょう。室内と屋外の大きな温度差によって体が適応できずに風邪をひかないように、準備運動が終わるまで、またはしばらく運動して体が温まるまでコートを脱ぐのを待ちましょう。運動後にたくさん汗をかいたら、帰る途中でコートを着ましょう。屋内に戻ったら、汗をかいた服を脱いで体を拭き、乾いた服を着てください。

2. 秋の乾燥を防ぐために、早めに水分補給をしましょう。湿度が高く暑い夏から秋に入ると、気候が急に乾燥し、気温が大幅に下がります。人体には乾燥と熱が蓄積されやすくなります。また、秋は空気中の湿度が低下するため、喉の乾燥、口や舌の乾燥、唇の荒れ、鼻血、便の乾燥などの症状が出やすくなります。また、運動中に失われた水分は、体の水分不足に対する反応を悪化させます。そのため、運動後は沸騰したお湯をたくさん飲み、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかい食べ物をもっと食べたり、氷砂糖梨水、冬瓜スープなどの食べ物をもっと飲んだりして、上気道粘膜の正常な分泌を維持し、喉の痛みを予防する必要があります。 運動して汗をかきすぎた場合は、沸騰したお湯に少量の塩を加えて、体内の酸塩基バランスを保つことができます。条件が許せば、筋肉のけいれんを防ぐために、電解質を含むスポーツドリンクを飲むこともできます。 長距離を走る場合は、めまい、発汗、手足の脱力などの生理的悪影響を引き起こす可能性のある低血糖を防ぐために、適量の砂糖水も飲む必要があります。 運動中に水分を補給する場合、運動前や運動後に一度に大量に飲まないようにしてください。運動前に飲みすぎると胃腸への負担が大きくなりやすく、動くときにお腹がゴロゴロ鳴って運動にも影響が出ます。運動後に水をたくさん飲むと、電解質が大量に失われ、その一部が体外に流れ出てしまい、体に悪影響を及ぼします。運動中は、20分間の運動後に150〜200mlを飲むなど、少量ずつ水を飲むのが最適です。

3. 負担をかけないように十分に準備してください。どんなスポーツでも、準備運動は必要です。関節や靭帯をリラックスさせる運動をしないと、非常に危険です。 人間の筋肉や靭帯は、秋の気温の低下により反射的に血管収縮と粘度増加を起こすため、準備運動をしないと、関節の可動域が狭くなり、靭帯の伸縮性が低下し、神経系の筋肉に対する指令力も低下します。運動前に十分な準備運動をしないと、関節靭帯の緊張、筋肉の緊張などを引き起こし、日常生活に深刻な影響を与え、運動が一種の傷害となります。そのため、年齢に関係なく、運動する前に準備運動をする必要があります。運動の長さや内容は人によって異なりますが、一般的には体を少し温めておく方が良いでしょう。ウォーミングアップ運動を完了すると、体はゆっくりとした運動にも、急速な激しい運動にも適応できるようになり、運動の目的を達成できるようになります。

上記の紹介から、朝に走るのは良いことだということがわかります。この質問については、上記のテキスト紹介ですでに結果がわかっており、答えは出ています。つまり、体に良いということです。ただし、特に冬場の朝のランニングでは、身体の安全に十分注意する必要があります。走る前に体を温め、天候にも注意する必要があります。霧などの天候条件に遭遇した場合は、走らない方がよいでしょう。