腕立て伏せで腹筋を鍛えられますか？また、そのメリットは何ですか？

腕立て伏せは、腕の筋力強化と全身の協調能力の向上に効果的です。腕立て伏せには多くの利点があります。1 分間に 100 回以上の腕立て伏せができる人もいます。そのためには、科学的なトレーニング方法を習得する必要があります。同時に、腕立て伏せは腹筋の強化にも効果的です。腕立て伏せで腹筋を鍛えられるかどうか、またその利点について理解しましょう。

腕立て伏せは腹筋を鍛える

腕立て伏せ

腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な部分の一つです。このエクササイズは、体育、トレーニング、個人のエクササイズでよく使用されます。その主な機能は、上肢、腰、背中、腹部の筋肉の強度を向上させることです。このエクササイズには一定の普遍性と効果があります。興味があれば、小さな競技会を開催することもできます。

練習方法

ポイント: 準備するときは、両手を地面につけて体を支え、両腕をまっすぐに伸ばして肩幅に広げ、両足を揃えて後ろに伸ばします。前足を地面につけ、体をまっすぐに保ちます。始めに体を平らに寝かせ、腕を曲げて肘を背中より高くし、次に腕を力を入れてまっすぐに伸ばし、同時に体を水平に起こしてまっすぐな腕で体を支えます。これを1回と数えます。アクションの焦点: 体をまっすぐ水平に保ちます。難易度: 肘を曲げてまっすぐに伸ばします。

形状：

（１）体の姿勢の観点から、高姿勢、中姿勢、低姿勢の３種類に分けられる。

1.ハイ プッシュアップ: このエクササイズを行う際、実践者の体の姿勢は足を低く、手を高くし、手と足が同じ水平面上にない状態になります。

2.ミディアム プッシュアップ: (標準プッシュアップまたは水平プッシュアップとも呼ばれます) 運動を行う際に、実践者の足と手が同じ水平面上にあることを意味します。 3.ローポスト腕立て伏せ: 実践者の足は高く、手は低く、手と足は同じ水平面上にない運動を指します。

腕立て伏せは、あらゆる面でメリットをもたらします。他の運動方法と比較して、腕立て伏せは特に腹筋を鍛えるのに適しています。腹筋を増やすには良い選択です。腹筋を鍛えるときは、運動を促進するために食事にも気を配り、栄養を増やす必要があります。