大胸筋を鍛える簡単なエクササイズ

多くの男性は胸筋を大きくしたいと思っていても、どのようにトレーニングすればいいのか分かりません。次の記事では、努力すれば良い結果が得られる 5 つのトレーニング動作を紹介します。これらのトレーニングは非常に基本的なもので、さまざまな角度と時間で大胸筋の筋繊維を刺激できるため、短期間で良い結果を得ることができます。もちろん、ただ座っているだけでは良い結果は得られず、得るには努力が必要です。

動作1：バーベルフラットベンチプレス（20、15、10回の3セット）

「バーベルベンチプレスは昔から私のお気に入りで、胸筋を鍛えるには間違いなく素晴らしいツールです！」とグレージ氏は語った。最初のセットでは、ウォーミングアップ セットとして 20 回行った重量を使用し、その後、1 セットで 10 回しかできないまで徐々に重量を増やします。このとき、胸の筋肉が本当に試されます。セット間の時間に注意し、できるだけ短くするようにしてください。

大胸筋のトレーニング方法 - バーベルフラットプレス

アクション2：インクラインダンベルベンチプレス（疲労困憊になるまで10～12回を2セット）

インクラインダンベルベンチプレスは、上向きの角度により、胸の上部を最大限に刺激し、胸全体を丸く豊かに見せることができます。最初は難しい重量で 1 セットあたり 10 ～ 12 回繰り返し、2 セット目も限界までその重量で続けます。動作中は肘が肩より前に出ないように注意し、押し上げるときに胸を完全に締め付けます。

大胸筋のトレーニング方法 - インクラインダンベルベンチプレス

動作3：ダンベルフライ（15回×2セット、疲労困憊セット）

フライ運動は、最大量の胸筋線維を動員して参加させ、大胸筋線維を最大限に刺激し、意図と筋肉刺激のつながり（思考と行動の一貫性の法則）をよりよく確立することができます。フライを 2 セット行う必要があります。最初のセットでは 15 回繰り返し、2 番目のセットは限界まで行います。ダンベルを一番低い位置まで下げて胸を完全に伸ばし、ダンベルを一番高い位置まで押し上げて胸を完全に締めます。ゆっくり動き、ダンベルを完全にコントロールします。

アクション4: ディップスとエクステンション（疲労困憊になるまで3セット）

次は過小評価され忘れ去られた動きです。平行棒ディップは主に胸筋の下部を鍛えます。疲労困憊の状態を3セット行う必要があります。1セットあたり15回以上行うことができれば、適切なウエイトトレーニングを行うことができます。

アクション5：腕立て伏せ（1セット100回）

できるだけ少ないセット数で 100 回の腕立て伏せを完了します。Grage では 100 回の腕立て伏せを完了するのに 1 セットしか必要ありません。腕立て伏せを100回すると、筋肉が燃えているのが本当にわかります!

大胸筋のトレーニング方法 - 腕立て伏せ

上記の内容では、大胸筋を鍛える簡単な方法を紹介しました。これは誰にとっても非常に効果的であり、これらの動きは習得するのが難しくありません。時間をかけて行うことができます。もちろん、一連の動きを完了する必要があります。途中で停止しないでください。セット間の時間の制御に注意してください。15〜20秒に制限するのが最善です。さらに、誰もが良い状態を維持することに注意する必要があります。