縄跳びは減量に効果的ですか？

縄跳びは確かに体重を減らすのにとても良い方法です。まず、縄跳びダイエットは操作が非常に簡単で、縄跳びの種類も豊富なので、運動中に単調さを感じることはほとんどありません。第二に、縄跳びは一人でも複数人で一緒にでもできるので、縄跳びの楽しさがさらに増します。また、縄跳びでダイエットしながら、たくさんの良い友達を作ることもできます。減量のために縄跳びをすると、次のようなメリットがあります。

第一のポイント: 1回につき少なくとも20分間、縄跳びを続けて行います。ここで説明するのは、少なくとも 20 分間継続して中断なく縄跳びをするには、縄跳びの途中で休まず、一定のトレーニング強度を均等に維持するように努める必要があるということです。このトレーニング強度を測定するには、以下の 2 番目のポイントを参照してください。また、縄跳びで体重を減らしたいと思っている友人全員に、縄跳びは 20 分だけではなく、20 分以上行う必要があることを思い出してもらいたいと思います。縄跳びを長く跳べば跳ぶほど、減量効果は高まります。

2 番目のポイント: 縄跳びの強度は、最大強度の約 75% に制御する必要があります。では、自分の強さの 75% をどうやって測定するのでしょうか?方法は2つあり、1つは心拍数で測定する方法、もう1つは自己認識で測定する方法です。心拍数で測定する場合、ダイエット目的で縄跳びをする人は、運動中に心拍数を測定する心拍計や​​心拍ベルトなどの機器を装着することをお勧めします。次に、心拍数に基づいてトレーニング強度が 75% に達したかどうかを判断します。心拍数を計算する式は、(220-年齢)*75% です。これは、減量のために縄跳びをするときに実践者が維持すべき心拍数です。したがって、減量のために縄跳びをするときは、心拍数が計算された心拍数値に達するようにする必要があります。

実際、縄跳びは減量に役立つだけでなく、その過程で体の複数の器官を鍛えることもできます。縄跳びは呼吸器系と神経系を鍛えることができます。体重を減らすだけでなく、関節炎、高血圧、高血中脂質の改善にも役立ちます。また、縄跳びは不眠症、うつ病、更年期障害の予防にもなります。