縄跳び後のストレッチはどうすればいいですか？

縄跳びは一人で行う運動にも適していますが、みんなで一緒に行う運動としても使えます。縄跳びをすると、体重を減らしたり体を鍛えたりできるだけでなく、良い娯楽活動にもなります。もちろん、縄跳びでより理想的な運動効果を得たいのであれば、縄跳び後のストレッチ運動は必須です。特に縄跳び後のストレッチの不快感については、ご存じの方もいらっしゃるかと思いますので、ここで紹介させていただきます。

サイドウエストストレッチのポイント：脚の幅は広すぎず、片方の脚はまっすぐに伸ばし、もう片方の脚は少し曲げます。体を片側に曲げますが、前に傾かないようにしてください。できるだけ体を開き、一平面を保ちます。腕を伸ばす際のポイント：肩を下げて肩をすくめないように注意します。肩が動かないようにしながら、腕をできるだけ伸ばし、体を反対方向に動かしてまっすぐに保ちます。伸ばした腕を、伸ばしている腕の肘の後ろに置きます。ヒップストレッチのポイント：両手で体を支えることができない場合は、片方の手で固定したものを支えます。無理をしないでください。伸ばした脚を、もう片方の少し曲げた膝の上に置きます。

前腿ストレッチのポイント：伸ばした脚の膝をできるだけ地面に対して垂直に保ち、後ろに伸ばして前腿の筋肉が伸びているのを感じます。支持脚は若干曲げることが可能です。腹部ストレッチのポイント：両手を合わせて、腹部が伸びているのを感じるまでゆっくりと頭の上に上げます。太ももの裏側を伸ばすポイント：伸ばした脚をできるだけ高く上げ、腹部を引き締めることを意識しましょう。

これで縄跳び後のストレッチ運動の紹介は終了です。ここで強調しておきたいのは、縄跳びで運動した後は、よく大量の汗をかくということです。このとき、ストレッチ運動はフィットネス効果が得られるだけでなく、体をリラックスさせ、ゆっくりと落ち着かせるのにも良い方法です。縄跳びをした後は、ゆっくりストレッチをします。終わった後は、徐々に体が冷えてくるので、シャワーを浴びることもできます。