一般的にその場で走ることは筋肉の成長に役立ちますか?

その場で走るのもまたスポーツです。その場で走り続けることで筋肉を鍛えることができます。しかし、本当に筋肉を大きくしたいのであれば、複数の運動方法を組み合わせて達成する必要があります。そのため、その場での運動に加えて、腕立て伏せや仰向け運動などを行うのがおすすめです。その場走りを生活に取り入れたいなら、筋肉を鍛えるのに役立つ有酸素運動と一緒に行うのがおすすめです。

ランニングは有酸素運動であり、筋肉をつけるのには役立ちません。女性はもちろん、筋肉をつけたい男性でもジムに行ってウエイトトレーニングをしなければなりません。それには何年もかかり、クレアチンも摂取しなければなりません。運動時間が長くなるにつれて、体の筋肉組織は徐々に強くなり、長くなるからです。

その場で走ることは体重を減らすのに役立ちますが、運動が 40 分以上続いた場合にのみ、体内の脂肪がグリコーゲンとともにエネルギーとして動員されます。時間がさらに長くなると、脂肪によって供給されるエネルギー量は全体の85％に達する可能性があります。そのため、運動時間が40分未満であれば、どれだけ運動強度が高くても、脂肪の消費はあまり目立ちません。脂肪を摂取することによってのみ、減量の効果が得られます。

ランニングの後は、リラックスできるエクササイズをしましょう。ランニングの後は、リラックスするために 10 分から数十分ほど歩きます。条件が許せば、横になって腕立て伏せをしたり、体を揺らしたりしてリラックスするのが最適です。足が痛くならないようにすれば大丈夫です。さらに、長距離走は有酸素運動であり、筋肉量が目に見えて増えることはありません。また、マラソンランナーについて考えてみましょう。ランナーの中には脚に筋肉がたくさんある人もいれば、脚が滑らかでない人もいます。

その場で走ると筋肉がつくという記事ですが、ふくらはぎが筋肉質になりたくないという女性のお友達の方が心配かもしれません。実際、炭水化物と脂肪の消費を促進するには有酸素運動を行うだけでよく、運動後は足を適切にマッサージして筋肉の緊張を和らげることができます。