人々が仕事に行く途中でよく行う、一時的な行為が 4 つあります。あなたはそのうちのいくつを実行したことがありますか?

多くのサラリーマンは、時間の制約から朝食を持って歩きながら食べることを選択します。しかし、彼らはこの朝食の食べ方が胃腸に問題を引き起こすことを知りません。これに加えて、道で携帯電話を見たり、車の中で居眠りをしたりすることも、通勤中に健康に害を及ぼします。これを修正する方法を見てみましょう。

歩きながら食べると胃腸に大きな負担がかかる

道端で朝食を買って歩きながら食べたのですが、仕事場に着く頃にはほとんど食べ終わっていました。一見時間の節約になるように見えるこの朝食は、胃腸管に問題を引き起こす可能性があります。

海軍総合病院肝胆外科部長の邱宝安氏は、若い人たちを診察する際に、胃腸疾患は蓄積されたプロセスであるとよく話します。週に数回このような朝食を食べることは大したことではないと思うかもしれませんが、長期的に見ると、胃腸管への負担は相当なものになります。

歩きながら食べると、冷たい風やほこりが直接口の中に入り、唾液の分泌に影響します。同時に、血液は手足に流れ、消化器系に入るものはほとんどありません。これにより、胃腸管に大きな負担がかかり、機能障害を引き起こし、腸ポリープなどの機能疾患を誘発します。

朝食は消化管を助けるためにゆっくりと食べるべきです。朝10分ほどかけて温かい飲み物（温かい水、豆乳、牛乳など）を一杯飲むと、胃腸が「目覚め」て食べ物の消化が促進されます。

携帯電話を見ることは目に最も疲れる

「通勤途中、バスや地下鉄に乗っているときに見上げれば、半数以上の人が携帯電話をいじっているのがわかる」と武装警察総合病院眼科・涙器疾患センターのタオ・ハイ所長は語った。小さなフォントと不正確な焦点で揺れる画面を見つめると、調整を続ける必要があり、目への負担が不自然に増加します。感じないかもしれませんが、自分でテストすることができます。突然目を上げて遠くを見ると、視界が1〜2秒間ぼやけますが、その後はっきりと見えます。これが視覚疲労です。目が赤くなり、不快感を感じる場合は、症状が悪化していることを意味します。

オフィスに着くとすぐにパソコンを見つめなければなりませんが、実は通勤途中で目の負担を減らす必要があります。バスに乗るなら、窓の外の景色を眺めてみるのもいいでしょう。早春は木々が芽吹き、薄緑は目にとても良いです。地下鉄に乗っているときに目を回したり、瞬きしたりすることができます。

マスクを正しく着用しないと喉の感染症を引き起こしやすくなります

中国中医学院広安門病院耳鼻咽喉科主任医師の孫樹塵氏も外来診療で、最近多くのサラリーマンが咽頭炎で診察に来院していることに気づいたが、これも通勤時の環境と関係があるという。

最近の天候の変化により、花が咲き、花粉の濃度が高く、呼吸器疾患や咽頭炎の発生が多い時期であり、汚染された空気が状況をさらに悪化させています。オフィスで働く人にとって、密閉された地下鉄の車両は、実は大気汚染の惨状です。ラッシュアワーには、人々が顔を突き合わせて呼吸するほど混雑します。それに汗や体臭の臭いが加わり、空気は呼吸できないほどです。

スモッグの天候に対処するため、多くの人がマスクを着用します。これは地下鉄に乗るときも良い方法です。マスクは、特に鼻翼部分を適切に着用する必要があります。緩んでいると、汚染された空気が鼻腔や咽頭に侵入し、感染しやすくなります。

さらに、孫樹塵医師は地下鉄の乗客のほとんどが「咳の仕方を知らない」のを見て非常に不安になった。実際、これは呼吸器や咽頭の感染症を予防する上で重要な要素の 1 つです。地下鉄などの混雑した場所で喉が乾燥してかゆみを感じ、咳をしたり咳払いをしたりしたいときは、吐き出した細菌が他の人の顔に飛び散らないように必ず肘で喉を塞いでください。

車内での居眠りは頸椎損傷を引き起こしやすい

「車が時速100キロで走行中に急ブレーキがかかった場合、頸椎にかかる力は30キログラム以上に達する。それほど大きくないように見えるかもしれないが、脆弱な頸椎を破壊するには十分だ」杭州学軍中学校の物理教師である毛氏は、地元メディアのインタビューでこの例え話をした。

通勤途中の車の中で仮眠を取り、車の揺れや急ブレーキなどの突発的な事態に遭遇した場合、目が覚めた時には筋肉が緊張しており、すぐに反応することができます。しかし、寝ぼけているときは、頚椎周辺の筋肉が完全に弛緩しています。特に、車が高速で走行しているときは、首や頭が鞭のように振り回され、頚椎が簡単に脱臼することがあります。このような損傷には「むち打ち損傷」という医学用語があります。

眠くても、車の中で寝ないように気を付けてください。体を動かしたり、あくびをしたり、今日の仕事のことや、夜にどんなおいしいものを食べようか考えたり。つまり、脳を働かせ続けることです。春の眠気は、脳への一時的な酸素不足によって引き起こされます。仕事に行く前にバルコニーで深呼吸をしたり、腕を伸ばしたり、足を蹴ったりすることは、脳への酸素供給を増やす良い方法です。