縄跳びをすると一ヶ月で何ポンド痩せられますか？

私たちの周りには、減量の旅が非常に苦痛な経験である女の子がいます。運動は健康的な減量方法であり、最も環境に優しい減量方法であることは誰もが知っています。運動は減量したい多くの人にとって必須の運動の1つですが、それを継続できる人はほとんどいません。そこで、今日は縄跳びが減量にどれほど効果的かを説明します。 1ヶ月で何ポンド痩せられますか？

1時間縄跳びをすると880カロリー消費し、1キロの脂肪を減らすには7700カロリーを消費する必要があるので、約9時間縄跳びをする必要があることになります。 （エネルギー摂取量を増やさない場合）縄跳びで消費されるカロリーはすごいです。体重55kgの人の場合。縄跳びを10分間行うと約90kcalを消費します。これはバスケットボール（76kcal）やランニング（74kcal）よりもはるかに高いカロリーです。さらに、縄跳びは心肺機能を高め、肩、背中、手、足の筋肉を強化し、体の曲線を改善します。

縄跳びの利点を最大限に生かしたいなら、縄跳びの動作がとても重要になります。縄跳びをするとき。足の高さは地面からあまり高くせず、ロープが通る高さである約 25 cm 程度にしてください。足が地面に触れるときは、膝が少し曲がり、靴底の前半分が地面に軽く触れる程度にしてください。足首やふくらはぎにスポーツ傷害を引き起こすことはありません。

ロープを振るには、手首と前腕の力を使い、肘を曲げて腰に近づけ、肩と上腕を

動きを最小限に抑え、体をほとんど動かさないようにします。体をまっすぐに保ち、前にかがまないようにし、肩をリラックスさせます。

体を上に持ち上げず、一定の呼吸のリズムを保ちます。ウォーミングアップとクールダウンとして、その場で行進する運動をそれぞれ 3 分間行うことを忘れないでください。

非常に短い時間で心拍数が急激に上昇することがあるので、縄跳びを始めたばかりの人は急がず、一歩ずつ進んでください。途中で不快感を感じたら、やめてください。最初はあまり速くジャンプせず、1 分間に 60 回程度にしてください。まず 30 秒間ジャンプしてみて、その場で時間を計り、体が慣れてきたら続けてください。

健康的な方法で体重を減らすだけでなく、運動に加えて食事もコントロールする必要があります。足を動かしたり、食事をコントロールしたりすることで、効果的に体重を減らすことができます。市場にはさまざまな薬が溢れ、私たちの視覚神経を刺激していますが、体に害を与えることなくスリムな体型を維持するために、健康的な方法で体重を減らすことも必要です。