科学的な運動時間の選び方

運動には適切な時間を選ぶ必要があります。選んだ時間が科学的でなければ、問題が起こりやすくなります。身体に不快感がある場合は、適切な運動で緩和し回復することができますので、科学的な運動時間を選ぶ必要があります。選んだ時間が不合理であれば、身体を強化するのに良い効果はありません。では、科学的な運動時間はどのように選べばよいのでしょうか。

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前中：朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前の14:00～17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

朝の運動は血糖値を下げる

上記の各時間帯に運動をすることは、それぞれ長所と短所があります。例えば、午前中：人体が激しい運動をすると、交感神経が興奮します。この急激な変化は、体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に有害です。また、この時期は血糖値が低い状態です。運動をすると血糖値が大量に消費され、低血糖症状を引き起こしやすくなります。朝と午後の運動は、出勤、仕事、家事などの客観的な要因によって影響を受けます。

また、人体のホルモンの活動は午後4時から7時の間が最良の状態となり、体の順応性や神経の感度も最も良くなります。そのため、専門家は夕方に運動することを推奨していますが、夕方の間は運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると交感神経が興奮し、睡眠が妨げられます。

したがって、一般的には午後 3 時から午後 5 時までが運動に最適な時間です。

上記の詳細な紹介を通じて、科学的な運動時間には一定の規制があることがわかります。運動する適切な時間を選択することは、身体運動に良い効果をもたらします。上記の紹介は科学的な運動時間であるため、運動する合理的な時間に気を配ることで、身体の健康を促進することができます。運動は科学的かつ効果的でなければなりません。