座位ヨガ動作の紹介

ヨガを始める前に、基本的なスキルをしっかり身に付ける必要があります。ヨガの座る姿勢は、ヨガを練習するときに必ず習得しなければならないものです。しかし、ヨガの座り方にはさまざまな種類があります。正しい姿勢をとったら、体を硬くせずリラックスしてください。静かな状態を保ちましょう。次に、習得すべきヨガのポーズを見てみましょう。

【座り心地が良い】

これは最もシンプルな座り方で、ヨガの動きや瞑想を練習する初心者に適しています。状況に応じて、この座り方を少し変更することができます（たとえば、片方の膝を負傷した場合など）。すると座ったときに片方の足をまっすぐ伸ばすことができます。

姿勢の説明:

1.地面に座り、足を前に伸ばして自然に呼吸します。

2.足を組んで、背中をまっすぐにし、顎を引き締めた状態で、左足を右足の下に、右足を左足の下に置きます。

【蓮華座】

蓮華座は最も古いヨガの姿勢です。すべての姿勢の基礎です。その方法は、足を組んで座る瞑想法に似ています。

姿勢の説明:

1.足をまっすぐ伸ばして地面に平らに座り、両手で右足首を持ち、右足を足の裏を上に向けて左太ももの上に置きます。

2.両手で左足首を持ち、足の裏を上にして左足を右太ももの上に置きます。

3.背筋を伸ばし、顎を引き、おへそを頂点と一直線に保ちます。

4.蓮華座を終えたら、気持ちが落ち着くまで静かに自然に呼吸をします。

【サンダーボルト座り】

サンダーボルトは他のヨガのポーズへの入り口であり、熟達するには頻繁に練習する必要があります。

1.かかとを広げ、つま先が少し触れる程度で重ならないようにして、膝をつきます。

2.足の内側に座り、手のひらを太ももの上に置きます。

3.サンダーボルトのポーズを終えたら、自然に呼吸しながら鼻先に意識を集中します。

ヨガの座るポーズはたくさんありますが、今日は3つの座るポーズについて解説します。これらは最も基本的な知識であり、初心者がヨガを始めるときに最初に学ぶものでもあります。ヨガ愛好家の仲間入りをする準備ができたら、一緒に基本的なスキルを学びましょう。これらの基本的なスキルのしっかりとした基礎を築くことが最善です。