腓腹筋の鍛え方

フィットネスをするときは、体のすべての筋肉群を鍛える必要があります。これは、人の魅力と体力に重要な影響を及ぼします。腓腹筋といえば、それが何なのかわからないかもしれません。実は、腓腹筋はふくらはぎの筋肉で、脚の筋力を効果的に高めることができます。トレーニングするときには、特定の方法も必要です。腓腹筋のトレーニング方法について学びましょう。

1. ロバスタイルのベルトレーニング：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: 足を広げて立ち、かかとを空中に浮かせ、上半身を地面と平行に前に曲げ、腕をベンチの端または固定された支柱の上にまっすぐ伸ばします。

動作プロセス：トレーニングパートナーは、実践者の臀部の後ろに乗り、脚を伸ばし、かかとを上げ、腓腹筋を収縮させて頂点に達します。

収縮のピーク状態。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

動作の基本: かかとをできるだけ高く上げ、「最大収縮」の位置で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：頭を下げたり、腰を落としたりすること。

コーチのヒント: かかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を鍛えるのに最適な運動です。

2. 座った状態でバーベルを使って行うウエイト付きカーフレイズ：

対象筋肉：腓腹筋、ヒラメ筋。

協働筋：足の筋肉。

開始位置: ベンチにまっすぐ座り、前足をバーベルプレート、ウェイト、または膝の上のバーベルに乗せ、両手で持ちます。

それを逃さないでください。動作プロセス：息を吸い、ふくらはぎの筋肉の収縮力を利用してかかとを最も高い位置まで上げ、ふくらはぎの筋肉を完全に締めて

「収縮のピーク」状態へ。 2〜3秒間停止します。もう一度息を吐きながら、かかとをゆっくりと下げて開始位置に戻します。

動作のポイント：かかとが落ちるスピードをコントロールし、スピードが遅い場合は急に力を抜きます。かかとをできるだけ高い位置まで上げるようにしてください。

「収縮」した状態で 1 ～ 2 秒間停止します。

呼吸法：かかとを上げて息を吸います。元の位置に戻り、息を吐きます。

よくある間違い：お腹を引っ込めて頭を下げます。

コーチのヒント: つま先を前に向け、かかとを垂直に上下に動かします。

上記の2つの方法は、腓腹筋の効果的なトレーニング方法であり、日常生活でもターゲットを絞ったエクササイズです。ただし、トレーニングを行う際には、動作の正確さ、特に動作基準に注意する必要があります。また、筋肉トレーニングは長期的なプロジェクトであり、長期的な継続が必要です。