どのようなスポーツが膝の怪我を引き起こす可能性がありますか?

ご存知のとおり、膝関節は人体の中で最も繊細で複雑な関節の 1 つです。日常生活やスポーツにおいて、スポーツによる怪我のほとんどは膝の怪我です。統計によると、膝の怪我はスポーツによる怪我全体の55%を占めています。では、なぜ膝関節は怪我をしやすいのでしょうか?どのようなスポーツが膝を損傷する可能性がありますか?一緒に詳しく見てみましょう。

膝関節は主に腱によって安定しているため、靭帯損傷が起こりやすくなります。膝蓋軟骨の厚さはわずか0.4センチで、通常は膝蓋骨と大腿骨の間の緩衝材として機能します。走ったり、階段を上ったり、山を登ったりするとき、膝にかかる負荷は通常の数倍になります。大腿筋が十分に強くないと、膝蓋軟骨は簡単に摩耗してしまいます。 膝の損傷の初期症状には、運動後に悪化し、休息後に軽減する膝の痛み、歩行困難、膝関節の伸展と屈曲の制限、しゃがむのが困難、階段の上り下り時に明らかな痛み、または急な動きによる刺すような痛みなどがあり、足の力が弱くなり、転倒したくなる衝動を伴うことがよくあります。重症の場合、下肢の筋萎縮、関節液貯留、滑膜炎が起こることもあります。膝の怪我をした後は、緊急措置を講じる必要があります。症状が深刻な場合は、症状の進行を遅らせないように、できるだけ早く病院に行って、さらに診断と治療を受ける必要があります。

膝蓋軟骨の軟化や損傷により膝の痛みが生じるのは、特に女性に多くみられます。階段の上り下りや立ち上がるときに膝が痛くなるので、治療期間中は上記のような膝に負担がかかりやすい動作は避けてください。日常生活では、膝蓋骨が軟化したり損傷したりした患者は、しゃがんだり、ひざまずいたり、走ったり、ジャンプしたり、重いものを持ち上げたりする動作を避ける必要があります。座っているときは足をまっすぐに伸ばして膝への圧力を軽減するのが最善です。立ち上がるときは手すりをつかんで膝への力を分散させるのが最善です。膝関節を健康に保ち、膝蓋軟骨の軟化や症状の悪化を防ぐためには、まずは背中を地面につけた状態で脚を上げる運動や水泳など、太ももの筋肉を強化することが大切です。ただし、運動するときは膝を90度以上曲げないように注意してください。

膝関節のスポーツ障害に対するリハビリ治療の原則は「早期」です。多くの人は、「骨が損傷していない限り」膝関節に問題はなく、通常通り動かせると考えています。実はこれは誤解です。骨は折れませんが、損傷により膝関節の靭帯と軟骨が影響を受け、関節が緩んで不安定になります。適切な時期に治療しないと、膝関節の骨構造の摩耗が悪化し、最終的には膝関節の変形性関節症を引き起こします。

ランニングは膝の怪我を引き起こす可能性がありますが、怪我を予防することもできます。膝の怪我を予防することは、スポーツによる怪我の 90% を予防することを意味します。ランニングの前には、準備運動をして関節を伸ばしてください。ランニングの練習には柔らかい表面を選んでください。表面が柔らかく弾力性があるほど良く、膝や足への衝撃が少なくなります。膝の軟骨を傷つけないように、坂道や階段を上るのは避けてください。毎回のランニング量を増やしすぎず、今日走ったら明日は走らない、というようなことは避けてください。ランニング中に関節の痛みや関節の固まりなどの症状が出た場合は、活動を中止して休み、必要に応じて病院で検査と治療を受けてください。

あまり激しい運動ではなく、より適切な運動をしてください。運動が激しくなればなるほど、体はより健康になると多くの人が信じています。実際、運動が激しくなればなるほど、膝関節へのダメージも大きくなります。運動選手の特性に応じて適切な運動を選択する必要があります。登山、階段登り、ロッククライミング、長時間のウォーキング、暴れ回るなど、膝関節に長時間、高強度、高負荷をかける運動は、関節に負担をかけやすく、関節軟骨の摩耗を増加させる可能性があります。このような運動は適度に行う必要があります。

上記は膝に有害な運動についてです。膝を負傷した場合は、深刻な結果を避けるために早期治療を受けることを忘れないでください。また、長時間座ったり、夜更かししたりすると、関節の変性が起こりやすくなります。したがって、日常生活では、関節の屈曲と伸展の運動を定期的に行い、筋力の耐性を高め、変形性関節症の発症を減らす必要があります。