ジョギングは体重を減らしたり筋肉をつけたりするのに役立ちますか?

肥満の人はますます増えています。現在、多くの人が肥満に悩まされており、毎日肥満の問題を解決しようと最善を尽くしています。彼らのほとんどは、腹部と脚に脂肪が多くなっています。毎日ジョギングすることで、どの脂肪を減らすことができますか？腹部の脂肪は徐々に減少しますか？朝ジョギングをする人は依然として多くいます。現在、ほとんどの人はジョギングを運動として選択し、ジョギングは体のエネルギーを消費できると考えています。長く続ければ必ず良い結果が得られます。

1. まず、基本的な体重を測定し、毎日 1 時間ジョギングする、または朝 1 時間、夕方 1 時間ジョギングするなど、自分自身に目標を設定する必要があります。

2. 効果が現れるまでには、一定期間継続する必要があります。最初は効果がはっきりしないかもしれません。週に 3 ～ 5 回、できれば毎日午後 5 時から 6 時の間にトレーニングしてください。減量活動に最適な時期です。

3. 一般的には、40分以上起きていて、軽く汗をかくのがベストですが、個人差や個人の資質によって異なります。

4. 軽い食事に気を付け、水をたくさん飲み、辛いものや刺激の強い食べ物を控えます。運動を強化し、早寝早起きを心がけ、習慣と性格を養います。

5. 運動強度：運動強度が必要なレベルに達した場合にのみ、脂肪を燃焼できます。運動強度は通常、運動心拍数によって制御されます。運動心拍数を115〜130に保つのが最適です。115より低いと、酸素摂取量が不足し、脂肪燃焼効果は良くありません。130より高いと、疲れを感じやすく、持続するのが難しくなります。

6. 運動量を急激に増やすと、必然的に食欲も増します。忍耐力が試される時です。ほとんどの人はダイエットの段階で諦めてしまいます。しかし、摂取量を急激に減らさないでください。いつもと同じ量を維持してください。でんぷん質の食べ物が苦手な場合は、タンパク質の多い食べ物に置き換えることができます。鶏肉と魚はどちらも高品質のタンパク質です。

お腹の脂肪だけを落としたいなら、腹筋運動を試してみてください。1日に20回ほど腹筋運動をすると、一定の減量効果も得られます。実際、体重を減らしたいなら、自分の能力の範囲内で行い、体重を減らすためだけにトレーニングをしすぎてはいけません。記事でも述べたように、運動の強度が高すぎると空腹を感じ、より多く食べてしまい、運動の効果がなくなります。