ジムでの運動中に何を食べるべきか

みんながハンサムな男性や筋肉質の男性を嫌うかどうかは分かりませんが、私は筋肉質の男性が大好きです。結局のところ、筋肉質の男性は、女々しくて痩せた男性よりも、男らしく見えます。したがって、男性はもっと頻繁に運動する必要があり、フィットネスの過程ではフィットネス食品も不可欠です。

1. サーモン: 6 オンス (170 グラム) のサーモンには、34 グラムのタンパク質、4 グラムのオメガ 3 脂肪酸が含まれています。オメガ 3 脂肪酸は、腫れや痛みを軽減し、筋肉の修復を助ける健康的な脂肪で、コルチゾールの抑制にも役立ちます。 （コルチゾールのレベルが下がると、テストステロンのレベルが徐々に上昇し、筋肉の成長を助けます。）オメガ3脂肪酸が豊富な食事は、吸収されたブドウ糖のほとんどが脂肪に変換されるのではなく、筋肉に入ることを可能にします。

2. 赤身の牛肉：筋肉がつきにくい人の多くは、脂肪を摂ると体脂肪が増えると勘違いして、脂肪を捨ててしまいます。しかし、牛肉に含まれる飽和脂肪と魚に含まれるオメガ3脂肪酸を組み合わせると、実際に筋肉の成長を助けることができます。飽和脂肪の摂取量が少なすぎると、筋肉の構築を助けるホルモンであるテストステロンとインスリン様成長因子のレベルに悪影響を与える可能性があります。牛肉は体内でテストステロンを合成するための主な原料であるコレステロールの供給源でもあります。もちろん、牛肉にはクレアチン、ビタミンB、亜鉛も豊富に含まれています。

3. 卵: 栄養士は、さまざまなタンパク質食品の成長促進効果を評価するさまざまな方法を持っています。卵はほぼすべての基準でトップにランクされています。最も吸収しやすいため、体は簡単にアミノ酸に分解し、筋肉の成長の原料とすることができます。全卵には、健康的な脂肪、飽和脂肪、レシチンも豊富に含まれており、これらはすべて筋肉の成長に役立ちます。卵黄はシェイプアップ期間中は理想的ではないかもしれませんが、オフシーズンの体重増加期間中は忘れないでください。

4. 全乳: 体重を増やすのが本当に難しいのに、体重を増やしたい場合は、スキムミルクや低脂肪ミルクを飲まないでください。これらは、体重を減らしたい人のためのものです。 16オンスの全乳には、16グラムのタンパク質と16グラムの脂肪が含まれています。他の食品と比較すると、牛乳に含まれる脂肪は一般的に短鎖です。短鎖脂肪は同化作用が強く、筋肉の分解を防ぎ、他の脂肪よりも体脂肪として蓄積される可能性が低くなります。牛乳に含まれる脂肪は、体内のビタミンDの吸収を助け、がんのリスクを軽減します。 60 年代と 70 年代のビッグネーム、アーノルドとフランコが全乳を大量に飲んだのは偶然ではありません。

5. アップルジュース: 皮肉なことに、必死にジムに通うと、実は筋肉が傷ついてしまいます。体が修復し始め、超回復したときに、後でその恩恵を受けることになります。ジムに行く前にリンゴジュースを数オンス飲むと、45〜60グラムの炭水化物が摂取でき、（ジュースに含まれるブドウ糖のおかげで）すぐにエネルギーが補給されます。また、（果糖も含まれているため）エネルギーは無限です。これにより、コルチゾールが抑制され、筋肉の損傷が軽減され、より多くのセットをトレーニングできるようになります。

フィットネスコーチは、上記の 5 つの食品に加えて、男性に特に適した別のフィットネス食品として白パンがあると編集者に話しました。この食品には多くの栄養素が含まれており、インスリンレベルを高めることができます。運動後の男性に最適な食品です。次回ジムに行くときは、白パンを忘れずに持参してくださいね！