筋肉をつけるにはどうすればいいですか？コツは何ですか？

鍛えられた筋肉、引き締まった体、健康的な体格は多くの人々の夢であり、これらは運動を通じて達成することができます。運動はとても難しいと考える人もいます。実際、運動は難しくありません。忍耐力があり、運動を続ける限り、望ましい結果を得ることができます。もちろん、運動は時間の積み重ねの結果です。では、筋肉を鍛えるには、何かヒントや方法があるのでしょうか? 筋肉を鍛える科学的な方法はいくつかあります。

腕立て伏せ

毎日腕立て伏せをし、回数を徐々に増やし、グループに分けます。たとえば、1グループ20回などです。各グループの後に1分間休憩します。たとえば、今日2グループをやった場合は、明日は3グループ、明後日は4グループ以上に挑戦します。どんどんやらなければならず、限界を破ることができます。継続できれば、通常2週間後には胸の筋肉に明らかな変化が現れます。

腕立て伏せの正しい姿勢に統一したルールはありません。一般的には、足を伸ばして、手の間の距離を変える必要があります。たとえば、ナロープッシュアップ（小指の間の幅が肩幅と同じくらい）、ワイドプッシュアップ（親指の間の距離が肩幅よりも大きい）、ハイプッシュアップ（足の位置が頭よりも高い）を行うことができます。器具がない場合は、通常、足をスツールに置きます。最初は慣れないかもしれませんが、数回行うと慣れます。

多くの人が引き手を持っていると思いますが、それは高価ではなく、数十元しかかからず、運動にも便利です。時間があるときにいくつか引くこともできますが、国際的な筋肉を鍛えたいのであれば、粘り強く続ける必要があります。3日間釣りをして、2日間網を干すことはできません。

筋肉を鍛える方法については、他にもたくさんのヒントがあります。つまり、途中で運動をやめるわけにはいかないのです。3日間頑張って2日間休んだのでは、期待した運動効果は得られません。また、運動をする際には、時間の長さもコントロールする必要があります。筋肉の緊張を防ぐために、最初は運動しすぎないようにしてください。自分の状況に応じて運動量を増やし、段階的に進めていくと効果的です。