簡単なエアロビックダンスの練習

ダンス経験のない女性の友人の場合、簡単なエアロビックダンスを習ってダイエットしたい、または簡単なエアロビックダンスからダンスの勉強を始めたいと考えることが多いです。簡単なエアロビックダンスには、サイドプレス運動や座った状態での膝を下げる運動などがあり、女性の友人はこの2つのエアロビックダンスの方法を学ぶことができます。ダイエットやボディラインのエクササイズにとても良いと思います。

エアロビックダンスは、音楽に合わせてリズミカルに踊る有酸素運動です。エアロビックダンスは、カロリーを多く消費できる一方で、エアロビクスの形式で繰り返したり組み合わせたりすることで、多くのダンス動作をエアロビクスに変えることができます。エアロビックダンスの動きは、エアロビクスの動きほど厳密ではありません。エアロビックダンスには多くのスタイルがあり、音楽とダンスが密接に組み合わされています。運動しながら体と心を喜ばせることができます。同時に、創造性、想像力、表現力、芸術的達成などの総合的な能力を向上させることができます。

ラテラルプレス：脚をまっすぐに伸ばして右側に横になります。右前腕を腰に巻きつけ、右手を左側に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を天井に向けます。簡単な方法：足を持ち上げず、上半身だけを持ち上げます。左の斜三角筋（右腕ではありません）を使って、腹筋と左肩を地面から約 2 ～ 3 フィート離して収縮させながら、左足を約 12 フィート持ち上げます。この姿勢を 2 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。まず体の両側で 5 ～ 8 回繰り返します。体の両側でゆっくりと12〜15回まで増やします。一度に 1 ～ 2 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

座った状態での膝落とし: 背筋をまっすぐに伸ばし、膝を曲げた状態で、足を地面に平らに置き、足首を揃えて坐骨の上に座り、両手を体の後ろに置いて体を支えます。腹筋に集中して、足首をくっつけて肩を前に突き出したまま、足を左に下ろして地面から約 6 フィートの高さにします。足を上に上げますが、地面から離さないでください。 1秒間保持し、腹筋を使ってゆっくりと足を右上に引き上げます。膝を真横に落とさず、動きをコントロールしてください。これを左右に1分間繰り返します。

上記では、簡単なエアロビックダンスのやり方を詳しく説明しました。皆さんは簡単なエアロビックダンスのやり方をご存知だと思います。日常生活でエアロビックダンスを練習したい場合は、膝をついて行うエクササイズを試してみてください。体の柔軟性が高まり、筋肉と骨がまっすぐになるため、非常に役立ちます。