上腕二頭筋を鍛える方法

男性は誰でも強い上腕二頭筋を持ちたいと願っています。それは強さの象徴であるだけでなく、男性の肉体的な美しさの表れでもあるからです。多くの漫画では、タフガイや偉大な父親はみな強い上腕二頭筋を持っています。上腕二頭筋が発達すると、フィットネス感覚が倍増します。ここでは、簡単に強い腕を手に入れることができる上腕二頭筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

上腕二頭筋を理解する: 上腕二頭筋は、骨格筋の 3 つの主要な筋肉グループのうち、四肢の筋肉に属します。長頭は肩甲骨の肩甲骨上結節から始まり、短頭は肩甲骨の烏口突起から始まり、長頭と短頭は上腕骨の中央で筋腹に融合し、上腕骨の下端まで下降し、統合された腱は前腕の橈骨結節と筋膜腱膜で終わります。

運動方法1：バーベルカール：腕を伸ばしてバーベルを逆さまに体の前に垂らし、足を肩幅に開いて立ち、上半身をまっすぐにします。肘関節を固定し、上腕二頭筋と上腕筋を積極的に収縮させ、前腕をゆっくりと上げ、上記の筋肉が収縮できなくなるまで徐々に上腕に近づけます。少しの間停止してから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。動作のリズム：2秒間体を丸め、1秒間保持し、2秒間下ろします。

エクササイズ 2: インクライン カール: インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはクランク バーベルを使用して行います。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

運動方法4：リバースグリップカール：両手を逆にしてバーベルを持ち、しゃがみます。前腕を太ももに置き、手首を前に伸ばして膝の前に垂らします。両手でバーを握ることもできます。リバースグリップは主に前腕内側の筋肉を鍛えます。オーバーハンドグリップは前腕の外側の筋肉のトレーニングに重点を置いています。上腕を平らな板や傾斜した板の上に置いたり、ダンベルを使って交互にこのエクササイズを行うこともできます。

運動方法5：ダンベルハンマーカール：両手でダンベルをハンマーを握るように持ち、手のひらを互いに向けるように体の両側に置き、膝を軽く曲げ、腕を曲げてダンベルを持ち上げます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

以上が上腕二頭筋の鍛え方の紹介です。将来の筋肉男の皆さん、長い間粘り強く続け、途中で諦めないでください。長期間粘り強く続けることで、強い体格になり、体を鍛えることができます。また、すべてのフィットネス運動の運動量は個人の状況に応じて決定する必要があることを誰もが思い出す必要があります。あまり頑固にならないでください。運動量はフィットネスの目的を達成するのに適切でなければなりません。