走ってもふくらはぎの筋肉が成長しないのはなぜですか?

スポーツ好きの人なら、ランニング後にふくらはぎが太くなる人が多いことに気づいたことがあるかもしれません。そのため、どうしたらよいか分からず、ランニングの良い習慣を諦めてしまう人も多くいます。ランニングをするときは、前足で着地し、あまり長く走らないようにしましょう。ランニング後は、ふくらはぎの筋肉が太くならない走り方に慣れるために、マッサージをしましょう。

1. 走るのに最適な時間は決まっていません。それぞれの時間帯に走ることには、利点と欠点があります。

朝のランニングは体を目覚めさせ、神経を刺激し、体を柔軟にし、心を機敏にします。午後に走ると、人体は最高の状態になり、運動がより効果的になります。保健省の記録によると、空気の質は午後の方が良くなり、一日のうちで空気の質が最も良い時間帯は午後1時頃です。この時間帯にランニングをすると、汚染された空気を吸い込むことも減ります。

夜にランニングをすると、睡眠時に脳からメラトニンと成長ホルモンがより多く分泌され、青少年の成長を促進し、成人の免疫力を高め、睡眠の質を向上させることができます。

2. 朝に運動する場合でも、午後に運動する場合でも、運動は適度に行う必要があります。健康に関しては、何歳からでも運動を始めることが効果的です。時間があればもっと運動し、時間がなければ運動量を減らしましょう。たとえそれがひとつの動きやひとつの姿勢であっても、とにかく体を動かしましょう。

運動は個人に合わせて段階的に行う必要があります。最初はあまり激しくせず、徐々に運動量を増やしてください。しばらく運動するだけで問題は解決します。運動が過剰かどうかを測るには心拍数を使うほかに、運動が過剰かどうかを測る最も簡単な方法は会話実験です。運動中に息切れして話せない場合は、運動しすぎていることを意味します。

どのような運動をするにしても、特に中高年者にとっては、身体運動の観点から、全身運動を行うことが適しています。例えば、泳ぐ、走る、歩く、これら全てでも良いですし、体操をするのも大丈夫です。しかし、一定の量に達する必要があります。 「三、七」ということわざがあります。いわゆる「3」とは、各エクササイズが30分以上続くことを意味します。運動時間が20分未満で、運動強度がそれほど高くない場合は、せいぜい血液循環中の血糖がいくらか消費される程度で、体重を減らしたり、体内に蓄積された余分な脂肪を消費したりすることはできません。

満腹になった直後に運動するのは絶対によくないということに留意してください。食後は食べ物を消化するために血液が胃に集中するからです。

科学的なランニング法をマスターすれば、ランニング中にふくらはぎの筋肉が長くなることはありません。ランニング後は、脚の筋肉を軽くたたいて十分にリラックスさせる必要があります。こうすることで、効果的に減量効果が得られ、ふくらはぎの筋肉が長くなることはありません。