夏に長距離を走るときの注意点は何ですか？

ランニング運動をすることは良い習慣です。運動は体を鍛え、体の免疫力を高めるのに役立ちます。また、いくつかの病気の影響と害を効果的に予防し、解決することができます。ランニングは最も一般的な運動の1つですが、運動の過程では、誰もがいくつかの原則に注意を払う必要があります。そうしないと、ランニング中に怪我をしやすくなります。

朝のランニング中は息を止めないようにしてください。息を止めると心臓に大きな負担がかかります。 発熱があるときは朝のジョギングを避けてください。人は熱があると免疫力が低下し、体がエネルギーを消費します。また、ランニングもエネルギーを消費する運動です。この両者のエネルギー消費により、体のエネルギー供給のバランスが崩れ、症状が悪化したり、他の病気を引き起こしたりします。 ランニングの前にはしっかり準備をしましょう。冬は気温が低いので、朝ランニングに出かける時は薄着をしすぎず、特に上腹部を暖かく保ち、風邪をひいたり脾臓や胃に不快感を与えたりしないようにします。外出する前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むのが一番です。水を飲むと水分補給ができ、一晩の口の渇きを和らげるだけでなく、血液の濃度を下げ、血液循環と新陳代謝を促進します。

外に出るとすぐに走る習慣がある人もいますが、これは実はよくありません。凍傷を防ぐために、手や顔をこすったり、耳を優しくマッサージしたり、手袋を着用したりするのが最善です。次に、左右の足首をそれぞれ回転させ、膝関節を動かします。最後に、深呼吸をして精神状態を整えましょう。これで実行を開始できます。 正しい方法でランニングを開始したら、上半身を少し前に傾け、まっすぐ前を見て、ランニングのリズムに合わせて腕を自然に振ります。つま先はまっすぐ前を向き、「8」の字を描かないようにしてください。背中を押す力は強く、着地は穏やかで、動きはリラックスしている必要があります。長距離走では着地の仕方が 2 通りあります。1 つは前足部または手のひらの外側で着地する方法です。この方法は速くて効果的ですが、手間がかかります。パフォーマンスを向上させたいプロのアスリートに適しています。もう1つは、足の裏全体で着地する動作から、前足で地面を蹴る動作に移行することです。この方法では、脚の後ろの筋肉が比較的リラックスしているので、走るのにそれほど負担がかからず、スピードも遅くなります。この方法はほとんどの人や初心者に適しており、日常のフィットネスに最適です。

運動やランニングをしているときに、これらの常識的な問題に注意を払ったことがあるかどうかはわかりません。運動の効果をよりよく得たいのであれば、これらの原則と注意事項に注意する必要があります。運動後は水分を補給する必要があります。汗を大量にかいた後は水分が失われやすいからです。