痩せている人でも筋肉をつけることはできますか？

体重を減らして筋肉をつけるために運動する人もいれば、痩せている人の中には筋肉の美しさを得るために運動する人もいます。痩せた人が太れない根本的な理由は、消化器官の不調と栄養バランスの悪さです。痩せた人の多くは、一定期間運動しても筋肉が付かないどころか、痩せてしまいます。そのため、痩せた人は筋肉が付かないのではないかと疑う人もいます。しかし、実際にはそうではありません。正しい運動方法をとらなかったからです。

痩せた人が筋肉をつけたい場合、トレーニングで重いウェイトを使う必要があります。いわゆる高重量トレーニングでは、トレーニング者は自分の最大重量を可能な限り継続的に突破する必要があります。一般的に、トレーニングの過程で、痩せている人は8～12セットの重いウェイトトレーニングを行い、常に最大重量を突破する必要があります。最大重量を突破すればするほど、トレーニングの効果は高まり、体の筋肉も成長します。

第二に、痩せている人は、毎回の高重量トレーニングの後に適切な栄養を補給する必要があります。例えば、卵、鶏の胸肉、魚、エビ、牛肉などの高タンパク質食品を、各運動後30分以内に補給する必要があります。

筋肉を大きくするには、食生活をコントロールし、卵白、牛乳、牛肉、バナナをもっと食べる必要があります。筋肉を早く大きくするには、プロテインパウダーを適量補給する必要もあります（これに副作用があるかどうかはわかりませんが、ジムの人はみんなこれを食べています）。体重を減らすには、甘い飲み物を一切避け、水をもっと飲み、野菜をもっと食べる必要があります。最後に、痩せている人が運動で筋肉を増やしたいなら、絶え間ない努力が必要です。少なくとも 3 ～ 6 か月、長くても 3 ～ 5 年かかる場合がありますが、継続的な継続によってのみ、体を完全に変え、痩せた人を強く引き締まった体にすることができます。

上記は痩せた人が筋肉をつける科学的で正しい方法です。根気強く続ければ、痩せた人でも筋肉がつき、体が健康になると信じています。毎日少しずつ運動し、牛乳や鶏肉など筋肉をつける食べ物を食べて、毎日少量ずつ頻繁に食事を摂り、栄養補給として食欲をそそる果物を食べれば、変化が現れるまでにそれほど時間はかからないと思います。