腸の運動はどうやって行うのですか？

日常生活では、多くの人が便秘に悩まされていますが、これは非常に深刻な問題です。特に、習慣的な便秘を抱えている人もいます。長期にわたる便秘の害は非常に大きいです。たとえば、便秘は気分を悪くしたり、外見を衰えさせたり、重症の場合は腸の合併症を引き起こしたりすることがあります。便秘の人は腸の運動をもっと行う必要があります。腸の運動のやり方を学びましょう。

腸の運動はどうやって行うのですか？

1. 膝を曲げて足を上げる

立ち上がって片方の足を地面と平行になるまで持ち上げます。両手でこの足の膝をつかみます。1秒間保持してから、もう一方の足に持ち替えます。このように足を交互に2分間動かします。

2. ふくらはぎリフト

ふくらはぎのリフト：立った状態で、片方の足を横に蹴り出して同じ側の手に触れ、次に反対側に切り替えます。 2分間、1秒に1回蹴り続けます。

3. 深呼吸する

息を吸いながら、腕を頭の上に上げ、ゆっくりと息を吐きます。次に、手を腹部に戻し、息を吸いながら腹部が外側に膨らむのを感じます。次に、息を吐きながら、ゆっくりと腹部を背骨に向かって引き込みます。 2分間お待ちください。

腸活エクササイズ

1. 足を抱えてペダルをこぐ - 仰向けに寝て、片方の足を曲げて持ち上げ、両手で持ち、もう一方の足を伸ばし、頭と肩が地面から離れるまで上半身をゆっくりと持ち上げ、伸ばした足のつま先を見ます。この姿勢で呼吸を続け、反対側に切り替えます。このプロセス全体を通して腹部を動かし続けます。 （疲れた場合は、動きを楽にするために頭と肩を地面につけたままにすることもできます。）

2. スクワット エグゾースト スタイル - 足を肩幅に開いて自然に立ち、体を前に曲げ、背中をまっすぐに保ち、両手でふくらはぎの前部をつかみます。次に、ゆっくりと膝を曲げて、腰が最も低い位置に達するまでしゃがみ、足を開いて肘を太ももの内側に置き、指を合わせて前を向きます。 15秒以上保持し、10回繰り返します。 （動作中は背中をまっすぐに保ちます。）

3. ボートのバランス - しっかりと座り、背中をまっすぐに保ち、少し後ろに傾いてから、ゆっくりと手と足を地面から離します。手と足は、どんな快適な姿勢でも構いません。 15秒以上保持し、10回繰り返します。 （自分の体調に合わせて行ってください。手や足が腰から離れるほど、動きが難しくなります。）

4. コブラツイスト - うつ伏せになり、両手で体を支えながら上半身をゆっくりと持ち上げ、腰の力を使って体を片側にひねり、足元を見てから反対側に切り替えます。 （肘を少し曲げますが、肩をすくめないでください。）

5. 足を伸ばす - 仰向けに寝て、膝を曲げてふくらはぎを持ち上げ、両手をふくらはぎの前側に回して、額を膝に近づけます。次に、息を吸いながら足を伸ばし、斜め上方に伸ばし、腕を頭のてっぺんまで伸ばします。息を吐きながら、両手で体の横に沿って半円を描き、足を抱えた姿勢に戻り、これを 5 ～ 10 回繰り返します。