運動後のストレッチ方法

多くの人は運動後にストレッチをする意識がなかったり、間違った不完全な動きで十分だと思い込んで、いい加減なストレッチをしています。その結果、運動やフィットネスの効果が満足のいくものでなく、運動後の筋肉痛で今後運動したくないと思うようになります。実は、ストレッチも運動です。運動による筋肉の疲労を和らげる運動であり、筋肉の状態を回復させるためにとても重要です。簡単なストレッチ動作で筋肉を伸ばし、ボディラインをより美しくすることができます。では、運動後にはどのようにストレッチをすればよいのでしょうか。以下、詳しくご紹介いたします。

1. 背中上部のストレッチ

このシンプルなストレッチは背中の上部の筋肉に重点を置き、特に投球スポーツに役立ちます。

やり方：指を組み、手のひらを外側に向け、手を胸の高さまで上げ、腕を伸ばして肘をロックし、肩を前に押し出します。

2. ラットストレッチ

このストレッチは広背筋に直接作用し、重量挙げ選手、ボート漕ぎ選手、陸上競技選手に役立ちます。

やり方：体重を支えられる支えの前に立ち、両手で支えて後ろに傾き、膝を曲げます。足を地面に向かって押し、腕を後ろに引きます。

上記の方法を利用して、運動後に体のさまざまな部分をストレッチすることができます。これにより、筋肉内の乳酸が分散され、痛みの症状が回避され、体が時間通りにストレッチされます。ストレッチは不要な動作だと考えないでください。ストレッチを行わなかったり、気軽に行うことは間違っているので、誰もが注意する必要があります。