腹斜筋トレーニングの動作と基本事項

生活環境がますます良くなるにつれて、フィットネスを追求する人が増えています。実際、現在の国の状況を考えると、誰もが運動する必要がありますが、特に毎日ほとんど運動しない人は運動する必要があります。フィットネスの主な目的は、健康を維持し、体調を整え、美しい筋肉を持つことです。ほとんどの人は腹筋を鍛えるために主にトレーニングをします。なぜなら彼らの目には腹筋は美の象徴だからです。腹筋について話すとき、腹筋の重要な部分である腹斜筋について知っておく必要があります。それでは、腹斜筋を鍛えるエクササイズとテクニックについて学び始めましょう。

最初のエクササイズ：サイドクランチ

腹筋が4つの腹筋が見える程度まで鍛えられたら、外腹斜筋を鍛えることができます。これにより、腹筋全体がより完璧なものになります。サイドクランチは間違いなく良い選択です。サイドクランチにはさまざまな種類がありますが、動きや効果は基本的に似ています。

アクションの要点:

1. マットの上に横向きに寝て、上肢を曲げ、太ももとふくらはぎの角度が約 60 度になるようにし、足を地面につけ、膝を地面と垂直にします。下肢を地面に平らにつけ、膝も曲げ、太ももとふくらはぎの角度も約 60 度になるようにし、足をもう一方の足の甲に置き、足を地面に固定し、上体を傾け、足と同じ側の肩を地面につけ、反対側を地面に近づけたまま、上腕をもう一方の肩に置き、下腕をまっすぐにして自然にマットの上に置きます。

2. まず深呼吸をし、息を吐きながら地面と反対側の外腹斜筋を緊張させます。次に息を吸いながら外腹斜筋をゆっくり緩め、体を元の位置に戻します。これを繰り返し練習します。

注記：

1. 外腹斜筋を鍛える際に最も重要なポイントは、左右のバランスです。例えば、最初に左側を鍛える場合は、次のセットでは右側を最初に鍛える必要があります。初めてやると体力もつき、少しリラックスした気分になります。したがって、両側の外腹斜筋のバランスの取れた成長を達成するためには、各エクササイズセットの後に、左側と右側の外腹斜筋エクササイズの順序を調整する必要があります。

2. 毎回 4 セット練習します。1 セットは両側を練習し、間に休憩を入れません。両側で練習した後は、次の一連のエクササイズを始める前に 1 ～ 2 分間休憩してください。片側30～50回ずつ、4セット行います。筋肉が回復する時間を与えるために、1日おきに練習してください。

3. 標準的な動きに注意してください。そうしないと、腹直筋が力を発揮し、外腹斜筋のトレーニング効果に影響を及ぼします。

2番目のエクササイズ：ツイストクランチ

ツイスティング クランチは、その名の通り、クランチから派生したものです。通常のクランチは腹筋を一直線に巻き上げることで腹直筋を鍛えますが、ツイストクランチは十字形の対角線上で行うことで外腹斜筋を効果的に鍛えます。これは外腹斜筋を鍛える最も広く使われているエクササイズでもあります。

アクションの要点:

1. 準備運動は腹筋運動と全く同じなので、詳細は省略します。

2. 動作中に、クランチの方向がクロスダイアゴナルクランチに変更されます。クランチにより左上半身が右脚の方に丸まり、クランチにより右上半身が左脚の方に丸まります。

注記：

1. 外腹斜筋を鍛える際に最も重要なポイントは、両側のバランスです。交互に行うこともできますし、片側を一定回数行ってから反対側に切り替えることもできます。

2. 標準的な動きに注意してください。そうしないと、腹直筋が力を発揮し、外腹斜筋のトレーニング効果に影響を及ぼします。

3. 同様のねじり腹筋運動はお勧めしません。

完璧な腹斜筋を手に入れたいなら、上記の方法に従って運動することができます。もちろん、絶え間ない努力を通してのみ、私たちは望むものを達成し、最も満足できる腹斜筋を鍛えることができます。もちろん、腹斜筋が完璧であれば、完璧な腹筋にさらに近づきます。腹斜筋を永久的に維持したいなら、毎日運動する必要があります。