有酸素運動の効果とは

有酸素運動をもっと行うことは、私たちにとって多くのメリットがあります。一方では、体力の向上に効果的です。他方では、有酸素運動をもっと行うことは、減量の目標達成にも効果的です。一石二鳥と言えるでしょう。私たちは毎日、有酸素運動をするように努めなければなりません。有酸素運動の効果を理解しましょう。

1. ストレスを和らげる: 運動は緊張やストレスを解消します。適度な運動は気分を調整し、否定的な感情を解消し、カタルシス作用があり、心理的な憂鬱を解消し、悩みを忘れ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらします。

2. 血圧の低下: 研究によると、10 週間の運動後、収縮期血圧は 10 mmHg 低下し、拡張期血圧は 5 mmHg 低下することが示されています。新しい研究によると、1日4回、1回につき20〜30分間歩くことが血圧を下げるのに最も効果的だという。

3. 体重を減らす：歩くことで脂肪が燃焼し、血液中の中性脂肪が減り、体重が減ります。食生活の調整を加えることで内臓脂肪を減らすことができます。減量に役立ちます。科学者たちは、食後45分以内に短い散歩をすることが効果的であると考えています。夜に脂肪やタンパク質を多く含む食事を摂り、翌朝運動をすると、余分な食べ物だけが摂取され、脂肪のほとんどは吸収されてしまいます。

4. 内皮機能の改善：運動は内皮機能を改善し、血液中のサイトカインを減らし、動脈硬化を予防できることが研究でわかっています。したがって、上記6つの項目は動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞の発生を予防することができます。

5. 関節を健康に保つ: 英国の研究によると、関節を健康に保つ秘訣の 1 つは、適切な特定の運動を定期的に行うことです。膝関節と肘関節は、ドアの蝶番のように、脚と腕を同一平面内で動かすための蝶番です。膝や肘を横方向に伸ばしたり回転させたりする場合、特に無理に行うと、周囲の靭帯に負担をかける可能性があります。単純な歩行、しゃがむ、階段を上る、ボールを蹴るなどの動作は、膝関節を動かすのに効果的です。膝の痛みがある人にとって、体重をかけずに運動できるウォーキングやサイクリングも良い選択肢です。

私たちは有酸素運動の効果に十分注意し、有酸素運動を通じて自分の体力を大幅に向上させられることを期待しなければなりません。同時に、減量の目標をより効果的に達成するために、科学的な運動方法を習得する必要があります。これは、すべての女性の友人が真剣に受け止めるべきことです。