運動の強度はコントロールする必要がある

運動は、自分自身の運動を助け、体の免疫力を高める方法です。日常生活では、多くの人が体を強くするために運動を選択しますが、運動が必ずしも健康に良いわけではないことに注意する必要があります。

運動の強度をコントロールすることは、スポーツを愛するすべての人が注意しなければならないことです。なぜなら、ある程度の身体の許容範囲内であれば、健康効果を発揮できるからです。身体の負荷を超えると、健康に大きな脅威をもたらします。

最も簡単な方法は、手首の橈骨動脈の脈動の周波数を自分で測定することです。これは通常、心拍数と一致します。運動する前に、自分の静脈脈拍を 15 秒間測定し、それを 4 倍にして 1 分あたりの静脈脈拍数を調べます。

その後、20分間の有酸素運動を開始します。運動直後に15秒間の脈拍数を測定し、それを4倍します。これを使用して、運動中の1分あたりの脈拍数を推測できます。

脈拍数が約 170 から年齢を引いた値であれば、この運動は有酸素代謝の強度範囲内です。安全かつ効果的です。

上記は運動量のコントロールについてです。これらの紹介を通じて、皆さんが日常生活の中で運動の健康効果にもっと注意を払うようになることを願っています。運動の健康効果を最大限に高めたいのであれば、これらの原則を無視してはなりません。そうすることでのみ、運動の健康価値を真に発揮することができます。