毎日走るのは膝に悪いですか？

ランニングは、多くのスポーツ方法の中でも一定の利点があります。ランニングは特別な場所や特定の時間を必要とせず、いつでもどこでも行うことができるため、多くの人が運動としてランニングを選択します。多くの人が毎日走る習慣を持っており、これは良い習慣であると言えます。しかし、走る姿勢が正しくない場合、膝に悪影響を与える可能性があります。毎日走るのは膝に悪いのでしょうか？

どのような材料でも、長期にわたるストレスを受けると摩耗します。アルミ合金、鉄筋、コンクリート、さらには膝を構成する骨、半月板、靭帯、筋肉も例外ではありません。静的に見ると、すべての材料や機器が摩耗して古くなるのと同じように、膝を長期間使用すると摩耗が生じます。しかし、私たちの体は、生まれた瞬間から固定されたままの静的な装置ではありません。外界からの刺激を受けて、それに応じて変化します。たとえば、弱い皮膚にタコができることがあります。骨や筋肉も例外ではありません。長期にわたる運動により、骨は密度が高まり、筋肉は強くなります。つまり、運動すればするほど、膝の耐摩耗性は高まります。しかし、ランニング中の摩耗や衝撃が骨格筋の能力を超えたり、強度の増加が骨格筋の成長率を超えたりすると、怪我が発生します。筋肉と骨が摩耗や衝撃に耐えられるほど強ければ、怪我は起こりません。

そのため、膝を負傷した後はいつも、医師は休んで動かないようにアドバイスしますが、経験豊富なランナーの中には走り続けることを勧める人もいます。また、ジョギングをすると膝の負傷が治るという言い伝えもあります。実際のところ、どちらの主張も一理ある一方的なものです。鍵となるのは、摩耗や衝撃力、骨や筋肉の成長と回復の度合いをいかにコントロールするかです。

この基本原理を理解した上で、ランニングによる膝の怪我を避ける方法は、摩耗と衝撃を減らし、骨と筋肉の強度を高めることです。走らないのではなく、長期間運動しないと筋肉や骨が変性し、骨粗しょう症やちょっとした衝撃で様々な怪我の原因になってしまいます。同時に、効果的な有酸素トレーニングが不足すると、心肺能力、抵抗力、血圧などの生理機能にさまざまな問題が生じます。したがって、膝関節の摩耗を引き起こす可能性があるという理由だけで、ランニングをあきらめるべきではありません。どんな運動でも、過度にまたは不適切に行うと身体に害を及ぼす可能性があります。

運動として毎日ランニングを続けることができれば、それは立派なことです。通常の状況では、ランニングは膝に害を及ぼすことはありません。正しいランニング姿勢を身に付け、適切なランニングシューズを選択し、自分の体調に応じてランニング量を決めれば、問題はありません。