水の中で毅然とした「自由な女性」になることを学ぶ

水着を着たときに、体の曲線美をもっと美しく見せたいと思いませんか? 簡単にできます。水中での運動は有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたもので、ダンベルを持ち上げる必要はありません。陸上で運動する場合と比べて、水中で運動すると、身体に 15 倍の抵抗を与えることができます。運動する際は、強く押すほど水の抵抗が強くなるので、自分の感覚に合わせて強さを調整できます。

さらに、研究によると、水中で運動すると柔軟性が向上し、ストレスも軽減されるそうです。水は体の曲線を整えるだけでなく、リラックスさせることもできます。水中運動は、怪我や腰痛のある人に特に適しています。このエクササイズは 1 サイクルを完了するのに 30 分かかり、深さ 4 フィート以下のプールで実行する必要があります。泳ぐ必要はありません。

準備し始める

プールでできるだけ速く 5 分間歩くか、ハイニーレイズを 3 分間行うなどしてウォームアップします。次に、各セットの間に 15 秒間休憩しながら、この動作を 3 セット行います。強度を高めて脂肪燃焼を早めるには、2 つの動作の間に 3 分間のハイレッグレイズを追加できます。このエクササイズを週 3 回行えば、すぐにビキニ美人になれます。

地面を移動する運動（主に胸、背中、上腕三頭筋、肩をターゲット）

A. 手のひらを下にして、プールの縁に手を平らに置くか、シンクにつかまります。片足で軽く跳ねながら、腕がまっすぐになるまで体をできるだけ高く持ち上げます。この姿勢を数秒間保ちます。

B. 肘をできるだけ体に近づけ、肘が90度の角度になるまで体を下げます。また、足がプールの底に触れないようにしてください。この上げ下げを10～20回繰り返します。

アームカール（主に上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化）

A. 足をできるだけ広げて立ち、つま先を少し外側に向け、肩が水に浸かるようにします。両腕を胸の前で曲げ、手のひらを前に向け、指先が触れるように胸から数センチ離します。

B. 肘から動かし始め、手のひらを前に向け、腕をプールの底と平行にして腕を伸ばします (ドアを開けるときのように)。次に腕を曲げます。これを 1 回の動作としてカウントします。これを 20 回行います。