筋肉のラインを発達させるにはどうすればいいですか?

筋肉は目に見えない身体の形成因子であり、フィットネスに励む男性は誰もが筋肉質の身体を望んでいます。初心者愛好家の主な目標は筋肉のサイズを大きくすることですが、多くの人は、一定のレベルのトレーニングに達した後に筋肉のラインを発達させたいと考えています。筋肉に線がないと、ゴツゴツした印象を与えてしまうからです。では、筋肉のラインはどうやって発達するのでしょうか?では、運動の仕方をお教えします。

第一の消耗法

プレエクスハーション法は現在、筋肉周囲長を増加させる効果的な方法です。特定の筋肉を鍛えたい場合は、まずその筋肉の部分を選んでトレーニングを強化します。疲れて消耗するまで 6 ～ 10 回繰り返します。その後、3 ～ 5 秒以内に別のマシンに走り、この筋肉を鍛えることに重点を置いた総合的な筋肉群のトレーニングを行います。限界に達するには、重量の 79% を使用します。この交互トレーニングを約 4 セット行います。筋肉は大きな刺激を感じ、筋肉の成長を効果的に刺激して、筋肉の発達を促進できます。

ベンチプレスと組み合わせた仰向けフライ

大胸筋を鍛えたい場合、仰向けフライとベンチプレスを組み合わせたトレーニング方法が効果的です。運動者はまず、6～10 回しか持ち上げられない重量で仰向けフライ運動を行い、立ち上がれなくなるまで続けます。その後、ベンチプレス ラックまで走って、準備した重量の 60～70% でベンチプレスを行います。できるだけ多くの回数持ち上げられるように最善を尽くし、疲労困憊するまで 1 セットと数えます。合計で約 4 セット行い、合計累積運動量は 8 セット、約 50 回になります。

多方向レイズ

三角筋を鍛えたい場合は、筋肉をさまざまな方向に上げる方法を使用できます。たとえば、フロントレイズは三角筋の前束に焦点を当て、ラテラルレイズは三角筋の中間束を鍛え、リアオブリークレイズは三角筋の後束を鍛えます。または、首の後ろで広く押す方法を選択することもできます。これは、三角筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋を発達させ、大胸筋と前鋸筋にも影響を与えます。より良い結果を得るために、2 つのエクササイズを組み合わせることもできます。

上記は筋肉ラインを発達させるのに役立つ方法です。上記の3つの方法に加えて、トレーニングの実践では他の多くの効果的な方法も見つけることができます。魅力的な筋肉ラインを作り上げたいなら、より多くの動作とより少ないトレーニングセットで、詳細かつ総合的な筋肉トレーニングを行う必要があります。