全身の筋肉を鍛える方法とは？

多くの男子は、体を美しくするためだけでなく、女子の注目を集めるためにも、筋力トレーニングを特に好みます。筋肉を鍛える方法はいろいろあるので、自分に合った方法を見つける必要があります。最近では、雰囲気がより適していると感じて、運動するためにジムに行くことを選択する人が増えています。では全身の筋肉を鍛えるトレーニング方法とはどのようなものでしょうか？

ステップ 1: 共同拡張。目標は、股関節と太ももの柔軟性を向上させることです。

二人は足をできるだけ広げて、足が互いの方向を向くようにして向かい合って座ります。手を繋いで上半身をまっすぐに保ちます。一人が後ろに傾き、もう一人を大きく前に引っ張りました。数秒間その姿勢を保ち、相手を後ろに傾けます。この動作を10回繰り返します。

ステップ2: 逆カールします。目標は、腹筋を鍛え、背中の柔軟性と骨盤の可動性を向上させることです。

一人が足を肩幅に開いて立ちます。もう一人は仰向けに寝て、膝を曲げて足を地面につけ、両手を背中の後ろで上げて恋人の足首をつかみ、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。この姿勢を保ちながら 10 まで数えてから、ゆっくりと腰を地面に戻します。上記の動作を15～20回繰り返し、位置を切り替えます。

ステップ 3: 腕立て伏せと垂直ジャンプ。目標は、脚と腰の強さを改善し、上半身の強さを増すことです。

腕立て伏せをするときは、腹筋をできるだけ収縮させながら、その姿勢を 30 秒間保持します。上へジャンプするときは、必ず体をまっすぐに保ってください。各動作を少なくとも 10 回繰り返すようにしてください。

ステップ 4: フィットネス ボールを使用して、圧迫運動を実行します。背中、お尻、内腿の筋肉を強化し、持久力を高めることが目標です。

膝を曲げて足を地面に平らに置き、腰の近くに横たわり、フィットネスボールを脚の間に置きます。かかとを地面につけたまま、肩甲骨が体の支えになっていると感じるまで、腰をできるだけ高く上げます。フィットネスボールを内腿で圧迫すると、骨盤専用のエクササイズを行うのと同じ効果が得られます。 3秒間保持し、最初の位置に戻り、一連の動作を8回繰り返します。

全身の筋力トレーニング法とはどのようなものか、編集部が詳しく紹介しています。私たち女の子はみんな筋肉質の男の子が好きなので、ある程度、多くの男の子が筋肉運動をするようになりました。編集部が紹介する全身の筋力トレーニング法をぜひお試しください。もちろん、筋力トレーニングは継続して行わなければ、結果は出ません。