お尻を持ち上げる最良の方法は何ですか?

お尻の問題も多くの人を悩ませています。特に美容を愛する女性にとってはなおさらです。お尻の形が整っていないと、どんなに見栄えの良い服でもスタイルが悪くなります。お尻の形が整っていない女性は、お尻を持ち上げるエクササイズをすると、より効果的です。次に、編集長がお尻を持ち上げる方法を説明します。

1. 体型とスリムなヒップ

持ち上げる、集める、緩める、まっすぐにする

美しいお尻は単一の動作ではなく、まずは体の姿勢を整えて「ボディコーミング」をする必要があります。頸椎の​​ずれによって胸椎や腰椎のずれが生じ、胸が垂れたり、尾骨が前に突き出たり、脂肪が蓄積したりして、お尻の形に影響を及ぼすことがあるからです。 「上げる、集める、緩める、まっすぐにする」が「ボディコーミング」の最も重要な基本手段です。

2. エアロビクスでお尻を細くする

フィットネスボール:

女性の生理的特性に合わせて、お腹、お尻、お腹など脂肪が最も蓄積しやすい部位に効果的なトレーニングを提供します。体の重心をフィットネスボールの片側に置き、片方の膝をマットの上で支えて安定させ、もう片方の足を地面と平行になるまで伸ばし、大臀筋を締めます。

注意: ボールに乗る前にバランスを学ぶ必要があります。また、学習中はコーチに守ってもらう必要があります。太ももとふくらはぎを90度の角度にしてボールの上に座ります。

ステップエアロビクス：

有酸素運動として、十分な酸素供給を伴うステップエアロビクスを低～中強度で長期間にわたって実践すると、筋肉が細くなり、お尻のたるみの問題を効果的に解決できます。

注意: 十分にウォームアップしてください。太ももと足首を温めることに重点を置いてください。飲料水（できれば沸騰させた水）を適時に補給してください。運動の30分前に200〜500mlの水を飲んでください。運動中は、15分ごとに少量の水を飲むことをお勧めします。運動後は特に脚とお尻をしっかりストレッチしましょう。

3. 自宅でヒップを細くする

中殿筋のエクササイズ：

「貝を開く、閉じる」動作と同様に、頭を片方の腕に乗せ、もう片方の腕を自然に曲げた状態で横向きに寝ます。足を曲げ、股関節を安定させながら、片方の足をゆっくりと上に開き、お腹と股関節に力を入れ、大臀筋に手を当てて、固まっているかどうかを感じます。

歩くときや立っているときの姿勢にも注意を払う必要があります。実際、歩く姿勢が標準的であれば、お尻を持ち上げるのに一定の役割を果たします。さらに、ヒップを上げるエクササイズをもっと行うことにも注意を払う必要があります。ビデオに従って、ヒップを上げるエクササイズをいくつか行い、自宅で行うことができます。