お尻を細くするエクササイズはいかがでしょうか？

体のどこかに脂肪がついている人もいますが、体重を減らせば見た目が良くなります。例えば、ヒップが大きい女性の場合、スカートやタイトな服を着るとヒップが広く大きく見え、見た目があまり良くありません。しかし、少し体重を減らせば、ヒップがとてもスタイリッシュになり、特に見栄えが良くなります。それでは、ヒップを細くするエクササイズ方法を見てみましょう。

1. 立つ

簡単ですよね？なぜお尻が大きいのですか？はい、座ります！長期にわたる運動不足は脂肪の蓄積につながり、大きなお尻を形成しますので、ただ立っているだけです。立ったままでいてください。

2. ハイレッグレイズ

強力ですぐに汗をかきます。お尻が細くなるだけでなく、体重を減らしたり、心肺機能を鍛えたりするのに効果的です。会場の条件は、立っていられる程度であれば、簡単です。脂肪が燃焼していくのを感じるでしょう。 30 人ずつのグループを 4 つ作れると思います。

3. スクワット

会場の要件は依然として非常にシンプルですが、難易度はより高くなります。脚全体とお尻の運動がより顕著になります。そして、ハイレッグレイズよ​​りも静かです。聞こえるのは自分の呼吸音だけです。 1グループ20名、1日3グループ。 20回くらいで足が痛くなってきて、200回くらいで足が震え始めます。自分の能力に合わせて行ってください。

4. カエル跳び

見た目はスクワットに似ていますが、衝撃があるため効果が高く、より簡単に行えます。条件が整えば、1日50メートルジャンプできると思います。

5. 縄跳び

私が提供する方法は非常に的を絞ったものです。縄跳びは主に脚と腰を鍛えるスポーツですが、最も強い振動は腰と胸に伝わります。なので効果もとても良いです。 100～200回で十分でしょう。

6. ランニング

あまり的を絞ったものではありませんが、継続できればメリットは明らかです。全身の機能や呼吸器系が改善され、股関節の運動効果も明らかです。 1日400メートルで十分です。

もっと的を絞った運動を選ぶのがベストです。縄跳びやランニングに比べると、ランニングの効果ははるかに劣ります。ランニングは後期の強化段階で使用できますが、お尻を細くすることが主な目的の初期段階では、ランニングを主な運動方法として使用しない方がよいでしょう。立つことができるときは座らないようにしてください。座っている時間が長くなればなるほど、お尻は大きくなります。