女性のための無酸素運動

実は、多くの女性の友人は運動不足で、特にオフィスで座っていることが多い女性のホワイトカラー労働者は、運動する時間がなく、体の抵抗力が非常に低く、肥満の原因にもなります。この場合、女性の友人は非常に困惑しており、体重を減らしたいと思っています。体重を減らす最良の方法は、やはり運動です。特定の運動、特に自分に合った無酸素運動をすることでのみ、減量の効果を得ることができます。

1. 筋肉の弾力性を高める

有酸素運動は体のカロリー消費を増加させますが、無酸素運動は余分な脂肪を生成したり体型を変えたりすることなく、筋肉に弾力を与えて体を整えることができます。男性は筋肉を大きくしたいと思うが、大きな筋肉は女性にとって天敵であり、大きな筋肉を持ちたいと思う女性はいない。あなたは知っていますか？実際、女性ホルモンは筋肉の成長を阻害する可能性があるため、心配しすぎです。

2. 一般的な無酸素運動

短距離走、テニスボールのサーブや打ち、ダイビング、​​腹筋運動はすべて無酸素運動です。実は、女性の友達にとっては、体力トレーニングの方が適しており、最も美しい体型を形成できます。テニス選手の中で、比較的体格が大きいセリーナ・ウィリアムズを除けば、パワープレーヤーと呼ばれる選手はおそらく見たことがないだろう。

3. 自分に合った運動量

体力や耐久力は人それぞれ異なるため、自分の運動テストに基づいて自分に合った運動量を設定する必要があります。少し疲れたと感じるときに、このくらいの運動量が適しているというのが目安です。好きなスポーツに夢中になりすぎると、運動しすぎて体に害を及ぼす可能性があります。そのため、運動の時間と量を厳密に設定する必要があります。

4. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

減量とボディシェイプの両方に最適な運動は、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることです。では、最高の減量効果を得るには、運動の順序をどのように決めればよいのでしょうか?ストレッチ運動 - ウォーミングアップ運動と呼んでいるもので、最初に軽い有酸素運動（10 分）、次に身体トレーニング（20 ～ 30 分）、最後にリラクゼーション運動を行います。無酸素運動の後の最も重要な部分は、体をリラックスさせることです（30 分）。怠けないようにしてください。

実は、ほとんどの人は有酸素運動と無酸素運動についてあまり知りません。この2種類の運動はまったく異なり、運動後の効果も異なります。一般的に言えば、有酸素運動は体内のカロリー消費を非常に高めることができますが、無酸素運動は筋肉の弾力性を高め、体型をより良く美しくします。