バーベルベンチプレスの呼吸法は何ですか？

バーベルベンチプレスは、多くのボディビルダーが人生で好むスポーツの1つです。ジムでは、多くのフィットネス専門家がバーベルで遊んでいるのをよく見かけます。バーベルベンチプレスの方法と姿勢が異なると、さまざまな効果が得られます。私たちは、体の抵抗力を高め、強さと美しさを鍛えるために運動します。ただし、バーベルを持ち上げるときは、特に適切な呼吸調整を行うために多くの注意事項があります。では、バーベルベンチプレスの呼吸法とはどのようなものでしょうか。

ベンチプレスの呼吸法、ダンベルバーベルベンチプレスの呼吸法

ベンチプレスをするときに正しい呼吸方法を尋ねる人が多いです。

腕立て伏せの時に息を吐いて、押し下げる時に息を吸うべきだと言う人もいれば、腕立て伏せの時に息を吸って、押し下げる時に息を吐くべきだと言う人もいます。また、腕立て伏せのたびに息を1回吸ってもいいし、1回の呼吸で2回または3回腕立て伏せをしてもいいと言う人もいます。

結局誰が正しいのでしょうか？

答えは、どちらも正しいですが、状況が異なれば呼吸法も異なります。

ベンチプレスだけじゃない、その秘密を探ってみましょう！

呼吸法は重要です。また、最も見落とされやすい方法でもあります。正確な呼吸法は、より大きな力を発揮し、動きを完了することに集中するのに役立ち、動きを調整してリズミカルにし、怪我を防ぐことができます。不適切な呼吸法は、失神、脳鬱血、ショック、さらに深刻な症状を引き起こす可能性があります。

ここで、一般的な呼吸トレーニング方法をいくつか紹介します。

1. 同期呼吸法

動作を行うたびに息を吸い、動作中に呼吸が完了します。同期呼吸でよく使われる呼吸法には、次の 2 種類があります。

1. 筋肉が力強く収縮するときに息を吸い、筋肉が伸びて元の位置に戻るときに息を吐きます。

筋肉が収縮するときには素早く息を吸い、筋肉が伸びるときにはゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は前の呼吸法とは逆です。息を吸うときは素早く力強く、息を吐くときはゆっくりと深く行います。一般的には、負荷が軽い場合や、譲歩的な運動のときに使用されます。この方法は精神の集中を重視します。

2. 筋肉が力強く収縮するときに息を吐き、筋肉が伸びて元の位置に戻るときに息を吸います。

これはベンチプレストレーニングで最も一般的に使用される方法です。

筋肉が収縮するときは、しばらく息を止めて素早く息を吐き出します。筋肉が伸びるときは、ゆっくりと息を吸い込みます。この呼吸法は、一般的に負荷が重いとき、仰向けの姿勢で運動するとき、または肩ストラップと胸部と腹部を固定する必要がある場合に使用されます。例えば、「シーテッドプレス」「ベンチプレス」「レッグプレス」などの動作を行うときに使用します。胸の運動をするときは、できるだけ胸を上げて肩を下げるという要件を達成するために、「横たわる鳥」のような深呼吸をすることができますが、息を止める時間は短くなければならず、吐く息は吐く息の形でなければなりません。

これらは相反する2つの呼吸法です。過去数十年間の実践の中で。多くの専門家がこの件について議論してきました。しかし、これら2つの呼吸法。これらすべてに共通する要件は、力を加えるときに長時間息を止めないようにすることです。

多くの人はバーベルプレスを行う際に呼吸を正しく調整できず、悪い影響を及ぼします。バーベルベンチプレスは簡単な運動です。方法によって結果が異なります。機能トレーニングを行うときは、一度にすべて行わないでください。運動中は、呼吸のバランスをとるようにしてください。