バーベルトレーニングは身長を伸ばすのに役立ちますか?

人生において、バーベルを好む人は多く、特に多くの男子はそうです。彼らはただ完璧な筋肉ボディを鍛えたいだけなのです。筋肉質の男性は、私たちをとても協調的に見せるだけでなく、より美しく見せます。しかし、筋肉を鍛えるときは、正しい運動方法を見つけなければなりません。運動方法が異なれば、効果も異なります。次の記事では、バーベルトレーニングが身長を伸ばすかどうかを紹介します。

思春期の成長期には、身長が急激に伸びます。身長が伸びる主な理由は骨の発達です。男の子は平均して毎年 7 ～ 9 cm 身長が伸び、最大で毎年 10 ～ 12 cm 身長が伸びます。平均して、女の子は毎年 5 ～ 7 cm 身長が伸び、最大で 8 ～ 10 cm 身長が伸びます。これは主に下肢と脊椎の成長に依存します。一般的に、女性は19歳から23歳の間に身長の伸びが止まり、男性は23歳から26歳の間に身長の伸びが止まります。 この時、骨端線は閉じているため、これ以上成長することはできません。女性の骨端線は一般的に男性よりも早く閉じるため、成人女性は男性よりも背が低くなります。思春期の男女は皆、身長が高くなりたいと願っているので、身長に影響を与える可能性のある要因をさらに理解する必要があります。

（１）身長は性成熟の早さや遅さに関係している

成熟年齢が早いか遅いかは、身長の急激な成長に影響します。一般的に言えば、急速な成長を早く経験した人はより早く終点に到達し、遅く経験した人は終点に到達するのも遅くなります。思春期早発症の女の子は身長が伸びなくなりますが、思春期遅発症の女の子は身長が伸び続けます。そのため、若い女の子の性成熟が遅れる割合が高くなります。身長が最も急速に成長する時期は思春期初期です。女子の身長は初潮の前の年に7～8cm伸びますが、男子の身長の伸びのピークは思春期の最初の年、13～14歳頃で、このとき身長は10～12cm伸びます。

（２）身長は栄養と関係がある

ある意味では、身長は栄養素（特にタンパク質）によって「構築」されます。人体のタンパク質を構成する物質は5万～10万種類あり、そのタンパク質を構成する8種類の必須アミノ酸は食物から摂取する必要があります。

食物から8種類の必須アミノ酸を十分に摂取できれば、タンパク質の合成が促進され、体全体の組織や臓器の成長と発達、特に骨や骨格軟骨の成長と発達が促進されます。未就学児を対象とした実験では、パン1食につきリジン0.5グラムを加えた実験グループは、他の子供たちよりも身長と体重が著しく高かったことが示されました。

日本は6組の双子の赤ちゃんを2つのグループに分けて実験を行いました。最初のグループには通常の栄養を与え、2番目のグループには食事にリジンを加えました。 1,300日後、第2グループの赤ちゃんは第1グループの赤ちゃんよりも平均で身長が1.7センチ高く、体重が1キログラム重くなっていた。総合的かつ合理的な栄養摂取は身長に影響を与える要因であり、身長を改善するための必要条件でもあることがわかります。骨、特に下肢と脊椎の代謝は性的発達期に最も活発になり、豊富な栄養素の供給が必要になります。

食事中の高タンパク質、特に動物性タンパク質と無機塩食品（カルシウム、リンなど）、そしてビタミン（赤身の肉、卵、牛乳、魚など）、そして代謝を促進するさまざまなビタミンBとE、豆、全粒穀物、新鮮な果物や野菜に含まれる栄養素はすべて、骨の完全な発達、つまり骨の成長、肥厚、幅の拡大、骨皮質の肥厚に貢献します。

現在、多くのティーンエイジャーは成長期にあります。完璧な筋肉を発達させるために、彼らは何らかの運動で体を鍛えます。ランニングやさまざまなフィットネス運動は比較的古いものです。バーベルやダンベルの運動を通じて、完璧なプロポーションを発達させることができるだけでなく、適切な運動は骨の成長と発達を促進し、骨粗しょう症を防ぐこともできます。