走るのに最適な時間は何時ですか?

ランニングは健康に良いですが、いくつかのことに注意する必要があります。そうしないと、逆効果になります。たとえば、都市に住んでいる人は、通りや公園でランニングすることが多いので、その時間帯は空気が汚染されていないと考え、朝にランニングすることを選択します。では、ランニングに最適な時間はいつでしょうか?

都市に住む多くの人々は、大気中の塵が一晩自然に沈殿すると新鮮になり、塵がなくなると考え、朝に公園や路上で朝の運動をすることを好みます。したがって、一般的に朝が運動に最適な時間であると考えられています。

実際はそうではありません。朝は運動に最適な時間ではありません。科学的な測定によれば、大気の対流が非常に弱いため、地上付近の塵埃汚染レベルは午後7時から午前7時の間が最も深刻です。特に冬の寒冷高気圧の影響で、朝には盆地や谷間で気温逆転現象、つまり上空の気温が高く、地表温度が低くなる現象がよく起こります。その結果、大気中の上昇対流と下降対流の活動が鈍化し、工場や家庭のストーブなどから排出される化学大気汚染物質が上層大気に拡散できず、地表に近い層、いわゆる人々の呼吸域に蓄積・滞留することになります。現時点で最も影響を受けるのは屋外で運動する人々であり、活動量が多いほど被害は深刻になります。第二に、休息から運動に切り替わる早朝は、体の関節や筋肉がリラックス状態から緊張状態に急速に切り替わり、しばらくは適応しにくく、心臓血管系への負担も急激に増加し、健康に良くありません。したがって、一日のうちで運動するのに最適な時間は午前 10 時から午後 3 時の間です。最適な場所は、木や芝生のある風通しの良い場所です。工場地帯や道路沿いで走ることはお勧めできません。

年齢を重ねるにつれて、私たちの肉体的、精神的な耐久力は崖っぷちまで低下します。ミオシンの減少は加齢に伴って起こる典型的な症状です。高齢者は筋力の低下と極度の虚弱のため、転倒や骨折がよく起こります。研究によると、筋力トレーニングは高齢者の転倒や骨折の頻度を効果的に減らすこともできるそうです。

ランニングに最適な時間は朝ですか、それとも夕方ですか?早起きしてランニングをすることは、よく行われることです。誰にとっても、1時間早く起きてランニングをすることは多くのメリットがあります。体を鍛えられるだけでなく、新鮮な朝の空気を吸うことができ、気分がリフレッシュして明るくなり、一日中元気に過ごせるようになります。しかし、多くの友人は疑問を抱いています。効果的に運動したい場合、朝に走るべきか、それとも夜に走るべきか？今日、このサイトの専門家があなたに紹介します：走るのに最適な時間は朝か夜か？

この記事では、ランニングに最適な時間について学びました。年齢を重ねるにつれて、身体能力は衰えます。この時期は、運動が必要です。特に中高年の方は、できれば夕方にジョギングをするといいでしょう。