腕立て伏せをすると身長に影響しますか？

今ではフィットネスが好きな人が多く、フィットネスはあらゆる年齢層の人が関わっています。多くの未成年者は、定期的に腕立て伏せをすると体を鍛えるのに役立つと考えていますが、実際には、腕立て伏せをすると未成年者の成長に影響を与える可能性があるため、フィットネスの量、特に方法に注意を払い、体を鍛える役割をよりよく果たす必要があります。

腕立て伏せのアップグレード版では、従来の胸の運動を維持するだけでなく、背中と肩の後ろの筋肉も鍛えることができます。考えてみてください、毎回腕立て伏せをするなら。 3つの希望する筋肉を同時に鍛えられるので、時間と労力の節約になります！

注意：もちろん、慢性的な肩の痛みがある場合は注意して使用してください。

やり方

準備: 足を曲げずに、平らなフィットネスベンチに足を置きます。太ももとふくらはぎをまっすぐにし、地面と平行に保ちます。腰を自然に曲げ、肘を90度以上の角度に保ち、手で上半身を支えます。そして、頭と首が動くのに十分なスペースを確保します。

動作プロセス: 従来の腕立て伏せの垂直方向のサポートとは異なり、MH では重心を変えながら左右のサポートを行う必要があります。まずは左側から始めます。頭を左に傾け、左肘を左に傾け、次に頭と肘を同期させながらゆっくりと重心を右に移動します。動きの間、他の部分は比較的静止したままです。

注意: 動きが少し難しいためです。 1セットあたり6～8回で十分です。

おそらく、それをやった後に、このページは絶対にあなたには読ませるべきものではないと突然気づくでしょう。

経験

対象部位が腫れ、熱くなるのがはっきりと感じられます。各セット10回ずつ行います。 4セット後には、きっと満足していただけるはずです。あなたの先生は、あなたを罰するためにこれのバージョン 2.0 を使用することを学んでいませんでした。しかし良い面としては、このアップグレード版は確かに 3 セットの装備の価値があるということです。特に、一日のトレーニングの最後に行ってください。意志が肉体に勝ったとき、それがどのようなものか、あなたはきっと知るでしょう。

ジョギングの停滞を打破する

実行してみて効果がないことが判明した場合。おめでとう。あなたのプラトーが到着しました。この段階では、運動の効果は大幅に低下します。でも心配しないでください。MH が簡単に解決できるようにお手伝いします。

1. ブレークスルー期間中の強度は、体力に応じて決定する必要があり、各走行後に軽く呼吸する必要があります。

2. 脂肪を減らしたい場合は、ランニング時間を 1 日あたり少なくとも 40 ～ 50 分に増やしてください。

3. ランニング後にストレッチ運動をしましょう。そうしないと筋肉の硬直を引き起こします。ストレッチの後は、さらにウェイトトレーニングを加えることもできます。

4. さらに、必要な腕のトレーニングは持久力の向上にも役立ち、アップグレードを可能にします。

そのため、腕立て伏せをすることは、特に体重を減らしたい人にとっては、完全に良いことではありません。成功を熱望するあまり、必死に運動するのではなく、節度に注意する必要があります。また、飽きたり、フィットネスや減量へのモチベーションを失ったりしないように、さまざまな運動方法を変えることをお勧めします。