運動で早く体重を減らすにはどうすればいいですか？

毎年夏になると、体についた余分な脂肪に悩まされる人が多く、ダイエットを最終目標にしている人も多いでしょう。しかし、ダイエットを焦ってはいけません。むしろ、技術的な仕事です。ダイエットやダイエット用品の服用よりも、運動した方が良いです。しかし、どんな運動をすれば本当に体に害を与えずに体重を減らせるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。

体重を減らすのに最適な運動は何ですか?

30分間運動して体重を減らしましょう

忙しいオフィスワーカーにとって、1日20分間運動することは一般的な選択肢です。しかし、毎日運動しているのに体重が減らず、むしろ以前よりも太ってしまう人がいるのはなぜだろうと疑問に思う人も多いでしょう。

上級パーソナルフィットネストレーナーは記者に対し、運動を続けても体重が減らずに増えてしまうのは、3つの間違いを犯しているからかもしれないと語った。

1. 有酸素運動の時間が30分未満なので、減量効果が得られません。

運動の最初の 30 分間で、体は水分と糖分を消費し、脂肪は 30 分後に初めて消費され始めます。水分と糖分を減らすだけでは一時的にしか体重を減らすことができませんが、本当に減量の目標を達成できるのは脂肪の摂取だけです。

最初の 30 分間は財布の中の現金を使い、次の 30 分間はカードをスワイプして銀行の預金を使うようなものです。短期間の運動は体内の血糖値を下げ、空腹感を引き起こします。運動後にたくさん食べたり飲んだりすると、かえって体重が増えてしまいます。

2. 多くの人の運動方法はわかりにくく、非科学的です。

体重を減らすための運動では、半分の労力で 2 倍の効果を達成するための完全な計画が必要です。

3. 運動の強度も影響要因となります。

減量のための運動はエネルギー消費を促進します。同じ時間であれば、高強度の運動は低強度の運動よりも確実に多くのエネルギーを消費するため、減量効果はより顕著になります。シャオ・リウさんは毎日十分な運動をしておらず、運動強度も十分ではありません。

運動で体重を減らしたい場合は、1日1～2時間の運動が推奨されます。この時間を超えると逆効果になります。また、適切な計画を立てられない場合は、フィットネスコーチの助けを求めることをお勧めします。一般的な有酸素運動の前には、筋肉を痛めないようにウォームアップを行ってください。