ウエストと腹部を細くする有酸素運動にはどのようなものがありますか?

最近の人々は一日中座って仕事をしており、立ち上がって体を動かすことはほとんどない。仕事の疲れから、余暇に適度な運動をしようと思わない女性が多く、その結果、腰や腹部の肥満に悩まされ、非常に不幸な状況に陥っています。長期的には、体型だけでなく健康にも影響を及ぼします。では、ウエストや腹部の脂肪を減らすのに役立つ有酸素運動とは何でしょうか?

科学的な減量法

足の上下運動

1. 足の上下運動

ヨガマットかソファの上に仰向けに寝て、足を地面に組んで、両手で頭を支えます。このとき、足をゆっくりと地面と垂直になるまで上げます。次に、全力で頭を上げて 5 秒間保持し、頭を下ろしてこの動作を繰り返します。

2. 腹筋プランク運動

腹筋ボードのハンドルを両手で持ち、体をできるだけ前に伸ばし、その後腹筋を使って体を後ろに引きます。この伸縮運動により腹部がしっかりと伸ばされます。

3. 長い腕の屈曲

マットの上に仰向けに寝て、両腕を頭上に伸ばし、手のひらを重ねます。膝を曲げた状態で手を置きます。次に、肩を使って上半身を上に押し上げます。ただし、首を伸ばさず、腕はまっすぐに伸ばします。もう一度置いて繰り返します。

4. 自転車

頭の後ろを押さえながら、体を地面に平らに横たえます。右膝を曲げて右胸の前に置きます。左腕を右膝の近くに置きます。このとき、体の左側を持ち上げる必要があります。次に、反対の動作を実行します。交互の動き。

横になって脚を上げる腹筋運動

5. 横になって足を上げ、腹部を引き締める

このエクササイズは腹筋の強さも最大限に活用し、下半身の強さを重視します。やり方：両手を両脇に置き、足を組んで横になります。腹筋に力を入れ、膝を曲げた状態で足を持ち上げます。それからまた置いて繰り返します。動きは比較的単純なので、太ももではなく腹部の力に頼って行う必要があります。

6. キャプテンズチェアの動き

この椅子の真ん中に立ち、両手で肘掛けを持ち、背中を「椅子の背もたれ」に寄りかかってください。次に、椅子に座っているように感じるまでゆっくりとしゃがみます。重要なのは、太ももに圧力がかかるように、腰を強く保ち、足を動かさないようにすることです。

7. フィットネスボールを使った屈曲運動

腰をエクササイズボールに当てて、ボールの上に横になります。腕を胸の前で組むか、頭を抱えます。フィットネスボールのバランスを保つように最善を尽くしながら、腰を使って上半身をボールから持ち上げます。再び横になり、ボールの上で腹筋運動を繰り返します。このエクササイズは腹筋のトレーニングに非常に効果的です。

8. 脚を伸ばして腹筋運動をする

上記の腹部痩身エクササイズと同様に、足を天井に向けて地面に横たわる必要があります。両手で後頭部を押さえ、かかとを天井に向け、体がU字型になるようにします。その後、開始位置に戻り、この動きを続けます。

上記の記事では、ウエストや腹部の脂肪を減らすのに役立つ有酸素運動について詳しく紹介しています。美容が大好きで、ダイエットをしたいと思っている女の子の多くは、すでにダイエットの方法をしっかり理解していると思います。実際、減量の成功は日々の運動と食習慣に深く関係しており、運動の効果を得るには長期的な継続が必要です。