朝泳ぐときに注意すべきことは何ですか？

朝の水泳は良い運動ですが、一晩寝たあとは全身の筋肉が非常にリラックスした状態です。いきなり激しい運動をすると、身体を傷める可能性があります。では、朝の水泳では具体的にどのような注意点があるのでしょうか。編集部では朝の水泳前後の注意点をまとめましたので、ぜひご覧ください。

朝泳ぐときは、ウォーミングアップが非常に重要です。足を伸ばしたり、腰を動かしたり、腕を伸ばしたりする必要があります。その後、水に入る前にプールの周りを1〜2周ジョギングし、シャワーを浴びて体の筋肉系を動かすのが最適です。

1. すぐにシャワーを浴びないでください。運動後はまだ体が正常に戻っていないので、すぐにシャワーを浴びること、特に熱いシャワーを浴びることはお勧めできません。水泳の直後に冷たいシャワーを浴びると、肌が急激に刺激され、血管がすぐに収縮して体の抵抗力が低下します。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、心臓や脳への血液供給が不十分になります。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は失神やショックを引き起こす可能性があります。

2. 喉の渇きを癒すために水を飲み過ぎない：水をたくさん飲むと胃腸への負担が増し、胃液が薄まります。胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食べ物の消化にも影響を及ぼします。しかし、水を急激に飲みすぎると心臓への負担が急激に増加し、心不全や腹部膨満などを引き起こす可能性もあります。

3. 喫煙しない：運動後は人体の代謝が活発になります。喫煙すると、大量の煙が体内に入ります。運動後の大量の酸素の必要量を満たすことができず、一酸化炭素やニコチンなどによるダメージを受けやすくなります。

これから朝泳ぐ方は、朝泳ぎの注意事項を知って、運動の効果を最大限に発揮できると信じています。運動は良いことだと考えないでください。不適切に扱われると、運動は体に逆効果になる可能性があります。そのため、編集者は、どんな運動をするときでも、より安全なウォーミングアップ運動を行うことをお勧めします。