運動後に太ももが痛くなったらどうすればいいですか？

運動は非常に良いことです。運動はボディラインをより完璧にし、より多くの脂肪を取り除くだけでなく、人の体の抵抗力を高め、健康にも良い影響を与えるからです。さらに、スポーツは決して諦めない精神を養うことができます。しかし、運動後にいつも太ももに痛みを感じる友人もいます。そんな時はどうすればいいでしょうか？

激しい運動後に太ももの筋肉が痛くなったらどうすればいい？

筋肉痛を和らげる方法のほとんどには、筋肉をストレッチして長くすることが含まれます。これは、筋肉を伸ばすと、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、インパルスが抑制されるためと考えられます。中枢の観点から見ると、筋肉をストレッチすると、対応する中枢の興奮性が変化し、陰性伸張反射の作用により、筋紡錘の過剰な興奮によって引き起こされるけいれんをブロックし、けいれんによって引き起こされる局所組織虚血を改善し、それによって筋肉の血流を改善し、損傷した組織の回復を促進します。温かいタオル、できればとても熱いタオルを使ってください〜!!

筋肉を手でつまんで温めることも必要です。さらに、ビタミンEは運動後の筋肉痛を部分的に緩和します。スポーツ医学の専門家は、筋肉痛を和らげるには、最初に冷湿布をしてから温湿布をする方法を使うべきだと指摘しています。

スポーツによる打撲や肉離れによる筋肉の痛みを和らげるには、最初の数日間は、痛みのある部分に 4 ～ 6 時間ごとに 20 分間冷湿布を当てることが最初のステップになります。これにより、筋肉の過度の緊張が緩和され、痛みが軽減されます。冷湿布の道具としては、氷嚢や冷凍野菜の袋などが使えます。

運動直後にしてはいけないこと

停止後すぐに行動を止めない方が良い

定期的に運動する人向け。定期的な運動により、筋肉に供給される酸素量が増え、乳酸の分解が少なくなり、筋肉痛が起きにくくなるため、明らかな筋肉痛は起こりません。しかし、定期的に運動しない人にとっては、筋肉痛は避けられません。しかし、この状況を緩和したい場合は、運動後に10分間ゆっくり歩き、深呼吸を数回して血液の循環を保ち、筋肉の疲労を軽減するのが最善です。このとき、ストレッチ運動をいくつか行うことも効果的です。

冷たい飲み物をすぐに飲まないでください。

多くの人は運動後に喉が渇いて、急いでエネルギーを補給する必要があるため、冷たい飲み物や冷たい炭酸飲料をたくさん飲みます。この状況は胃の健康を損ない、すでに胃の調子が悪い人には下痢を引き起こします。そのため、運動後に喉が渇いた場合は、温かい水を飲み、体が回復してから冷たい飲み物を飲むとよいでしょう。