走るのに最適な時間はいつですか?

ランニングは、いつでもどこでもできる最も一般的な有酸素運動です。路上やトラック、さらにはジムでもランニングをしている人を見かけます。年齢を重ねるにつれて、肉体的、精神的な持久力は低下します。この時期、体を鍛え、体力を高めるにはランニングがより効果的ですが、ランニングに最適な時間はいつでしょうか?

あらゆる年齢のランナーで、脚以外の筋肉を強化する努力をする人はほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。

ランニングに最適な時間は朝ですか、それとも夕方ですか?早起きしてランニングをすることは、よく行われることです。誰にとっても、1時間早く起きてランニングをすることは多くのメリットがあります。体を鍛えられるだけでなく、新鮮な朝の空気を吸うことができ、気分がリフレッシュして明るくなり、一日中元気に過ごせるようになります。しかし、多くの友人は疑問を抱いています。効果的に運動したい場合、朝に走るべきか、それとも夜に走るべきか？今日、このサイトの専門家があなたに紹介します：走るのに最適な時間は朝か夜か？

ランニングに最適な時間はいつですか? フィットネスランニングエクササイズは、一般的に午前中に行うのが最適で、次いで午前 9 時頃と午後 5 時頃です。中年の人は仕事の都合で朝に運動することが多いです。第一に仕事と重ならないこと、第二に朝のランニングは空気が新鮮で呼吸器系に良いからです。また、睡眠後は人間の体力は回復しますが、生理的にはまだ一定の抑制状態にあります。朝の運動は神経を刺激し、精神を高め、新陳代謝を促進し、一日の仕事に十分な精神的および肉体的強さを維持するのに非常に有益です。

また、朝は酸素含有量が低く（植物の呼吸）、空気は新鮮だが吸入可能な粒子は少なく、人の精神状態は夕方が最適であるため、運動は夕方5時から6時頃に行うべきだと考える人もいます。

食前や食後に走ることはお勧めできません。食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると、胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の調子が悪くなります。一般的には食後1時間経ってから運動する方が良いでしょう。寝る前に走るのは良い運動ではありません。寝る前に運動すると、大脳皮質が非常に興奮した状態になり、夢を見たり、寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。

ただし、朝の空腹時に高強度の運動をすることはお勧めできません。長距離走の距離が比較的長い場合は、最初に小さなカップの砂糖水を飲んだり、軽食を食べたりすることができます。

ランニングや運動は朝の方が良いですか、それとも夕方の方が良いですか？ 自分に合っている限り、朝でも夕方でも運動は問題ありません。 「理論的には、夕暮れ時は大気中の酸素濃度が最も高く、人の感覚は最も敏感で、調整能力は最も強く、体力と適応力は最も強く、血圧と心拍数は低く安定しています。確かに運動するのに良い時間です。」専門家は言いますが、これは一日の他の時間が運動に適していないという意味ではありません。

人によって明らかに個人差があり、心肺機能や身体の状態も異なるため、運動時間、頻度、方法も同じではありません。運動するのに最適な時間は絶対的なものではなく、個人によっても一定の差があることは確かです。条件が許せば、健康診断書とあなた自身の日課や食習慣に基づいて医師に相談することを専門家は推奨しています。

また、都会のサラリーマンの場合、夕方まで残業している人もいるし、急いで家に帰る人もいる。忙しい彼らに毎日1時間運動する時間を作るよう求めるのは、とても非現実的だ。

実際、正常な身体状態のほとんどの人にとって、食事の30分前、食後1時間、就寝1時間前を避ければ、いつでも運動をすることができます。すでに朝の運動の習慣を身に付けているなら、それを継続すれば間違いなく大きな恩恵が得られます。夕方の運動に変更する必要はありません。

運動時間が十分かどうか、運動方法が自分に適しているかどうかを測る非常に簡単な方法があります。一定期間運動した後、元気を感じ、食欲があり、睡眠の質も良く、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前と同様か遅い場合、おめでとうございます。これは現在の運動量と運動方法が非常に適切であることを示しています。逆に、一定期間運動した後、眠気を感じることが多くなり、睡眠の質も悪くなり、朝早く起きて脈拍を測ったところ、1分間の脈拍数が以前の6倍以上である場合は、運動しすぎていることを意味し、医師の指導の下で調整する必要があります。

走る時間、距離、スピードに関して、私たちは心の中に基準を持つべきです。それに固執するのではなく、柔軟に、適切なときにスピードを落としたり上げたり、自分の身体的要素を考慮したり、走る時間をコントロールしたり、走ることを最大限に活用したりすることを学ぶべきです。