トレッドミルで走るとどうやって体重を減らせるのでしょうか？

研究調査によると、トレッドミルで運動すると、道路を走るよりも体力の消費量が少なくなりますが、運動効果は軽視されません。トレッドミルには多くのランニング機能があるため、ランニング運動の選択肢が増えます。トレッドミルを使用すると、天候や会場に制限されません。では、トレッドミルで走ることでどのように体重を減らすことができるのでしょうか。

走る前の準備

ランニングの前には適切なウォーミングアップ運動を行い、運動前に体を鍛えて関節や腱を捻挫しにくくしましょう。ウォーミングアップ運動で何をしなければならないかという厳格なルールはありません。通常は筋肉を伸ばす、脚を押す、腰をひねる、手足の関節を動かすなどです。できるだけ良い動きをすることが重要で、時間は10分程度です。数回動かすだけではウォーミングアップの効果は得られません。

トレッドミルで走るさまざまな方法

1. ジョギング: 適応できる速度と強度に応じて、お好みのペースで走ります。ジョギングは健康な体づくりや血中脂質を下げる効果が得られ、難しいことではありません。

2. その場で走る：その場で走ると、腕を大きく振ることと合わせて上半身をうまく鍛えることができます。

3. 加速走行：体がその状態に入った後、最高速度に達するまで徐々に速度を上げ、その後徐々に停止します。加速ランニングはカロリーの燃焼を最大限に高めることができ、ランニング後は全身が十分に運動されたように感じられます。

実行時間

1. 時間帯の選択: 午後 2 時から午後 4 時までは、人体の筋肉持久力が他の時間帯よりも 50% 高くなるため、体力を強化するのに最適な時間です。午後5時から午後7時までは、人々の運動能力が最高点に達し、ダイエットのために走るのに適しています。食後は消化を妨げ、時間が経つにつれて胃を傷めるので、運動には適していません。走る前には 30 ～ 45 分間休憩する必要があります。

2. 時間の長さ: 走る時間は長いほど良いです。脂肪を燃焼させたいなら、40 分以上走る必要があります。運動に慣れていない人は、最初から頑張ろうとしないでください。今日は 20 分、明日は 25 分、というように徐々に増やしていき、ゆっくりと 40 分まで伸ばしてください。

トレッドミルは私たちの生活に大きな利便性をもたらします。毎日30分から1時間運動することは、私たちの健康に非常に有益です。ただし、使用後はトレッドミルのメンテナンスと清掃にも注意を払う必要があります。そうすることで、トレッドミルの故障の発生が減り、トレッドミルの寿命が延びます。トレッドミルを使用するときは、集中する必要があります。集中していないと、事故が起こりやすくなります。