スポーツ前の準備は何ですか？

スポーツをする前には、適切なウォーミングアップ運動を行う必要があることは、ほとんどの人が知っていると思います。ウォーミングアップは、実際には運動をより効果的に行うためのものです。もちろん、ほとんどの人がスポーツをする前に適切なウォーミングアップ運動を行うのは、まさにこのことを理解しているからです。しかし、実際には、誰もが運動前にウォーミングアップ運動をするわけではありません。主な理由は、やり方がわからないからです。では、スポーツマネーの準備とはどのようなものでしょうか? この質問に対する答えは非常に豊富です。以下で完全に理解してみましょう。

1. 首の運動：首の筋肉を伸ばし、頭を下げ、上げ、左へ、右へ、そして最後に頭を左から右へ、または右から左へ回します。 4×8 ビート、要件: 小さい振幅から大きい振幅、完全な動き。

2. 上肢の運動: 左足を左に踏み出し、肩幅に広げます。 1～2 拍子: 両腕を胸の前で平らに曲げ、手のひらを下に向けて振動します。3～4 拍子: 両腕を伸ばして開き、手のひらを上に向けて振動します。5～6 拍子: 両腕を体の横に上げ、手のひらを前に向けて振動します。6～8 拍子: 両腕を下ろし、手のひらを後ろに向けて振動します。 4×8 ビート、要件: 腕をまっすぐ伸ばし、各ビートで手のひらの方向に注意し、動きを調整し、適切な力を使用します。

3. 腰と腹部の運動：ウィンドミル。「準備」の指示が聞こえたら、左足を約 1 メートル左に踏み出し、足を伸ばし、手のひらを下に向けた状態で両腕を横に伸ばし、上体の姿勢を変えずに上体を地面と平行に保ち、1 拍子続けます。右手で左足のつま先に触れ、2拍目では左手で右足のつま先に触れます。これを交互に繰り返します。 4×8ショット。要件: 広い可動範囲で左右に回転し、脚をまっすぐに伸ばした状態に保ちます。

4. 突進と脚のストレッチ: 「準備」の指示が聞こえたら、左足を大きく前に踏み出し、足の裏全体が地面に触れ、太ももが地面と平行になるようにします。右足を伸ばし、足の甲が地面に触れ、上半身をまっすぐにし、頭の後ろで手を交差させ、肘を後ろに伸ばし、頭と胸を上げ、体を上下させます。 3. 4×8: 同じ動きですが、方向が反対です。体を安定させ、頭を上げて胸を張り、肘を後ろに引いて、太ももを地面と平行にします。

5. O脚ストレッチ：「準備」の指示が聞こえたら、左足を左に適切な距離踏み出し、膝を曲げてしゃがみます。体の重心は右足に置き、左足は地面に対して垂直にし、右足の裏全体が地面に着きます。両手を頭の後ろで交差させ、肘を開き、上半身をまっすぐに保ち、体を上下させます。 3. 4×8: 同じ動きですが、方向が反対です。要件：上半身をまっすぐに保ち、頭と胸を上げ、徐々に

難易度、フルストレッチ。

上記で紹介した 5 つの準備活動は、一般的にスポーツの前に行うものです。スポーツをするときは、始める前に準備運動をしないと、体を痛めてしまう可能性が高いので、皆さんもこの点を心に留めておいてほしいと思います。言い換えれば、スポーツを始める前にこれらの必要な準備活動を完了することによってのみ、運動の正常な進行が保証されるのです。