妊婦は帝王切開後に腹筋運動をしてもよいですか?

出産後、お腹が少し大きいと感じる妊婦さんもいます。お腹の脂肪が消えないと、お腹が張って見えます。そのため、簡単な運動をする必要があります。帝王切開後に腹筋運動ができるかどうかわからない女性もいます。実は、帝王切開後の女性の友人は、まず体を休めなければなりません。体が回復して初めて腹筋運動ができるようになります。

産婦人科医によると、帝王切開後2か月で腹筋運動などの簡単な運動ができるそうです。

1. 腹筋トレーニング。ベッドに仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、背中をベッドに近づけ、両手を両側に置きます。腹筋を収縮させ、肩甲骨が上がるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。動作中は常に頭をリラックスさせ、頸椎を無理に前方に引っ張らないようにしてください。可動範囲は、腰がベッドから離れないようにする必要があります。

2. 腹部のストレッチ運動。ベッドにうつ伏せになって、腹部の下に枕を置くか、キルトを丸めて腹部の下に置きます。背中の筋肉を引き締めて、体が水平になるまで持ち上げます。腰の下の部分を安定させるために、手を使って支えると動きの難易度が下がります。

3. 背中を引き締めるトレーニング。ベッドに仰向けに寝て、腰の下に枕を置き（枕の代わりにキルトでも可）、腰を沈めると同時に、胸をまっすぐに伸ばし、腹筋をできるだけ伸ばします。頭をリラックスさせてください。

4. バックエクステンショントレーニング。膝を曲げ、両手を前に上げてベッドに座ります。背骨をできるだけ前に曲げて、背中の筋肉を伸ばします。

5. まっすぐな体と腕のサポートのトレーニング。肘を曲げてベッドにうつ伏せになります。腹部、背中、臀部、脚の筋肉を引き締めます。この姿勢を10秒ほど維持します。

6. 大腿部外転トレーニング。片足をベッドに乗せて横向きに寝ます。同じ側​​の腕で体を支え、反対側の腕を腰に当て、反対側の脚を膝から曲げて外転させます。動作中は骨盤をできるだけ安定させるようにしてください。

7. 大腿内転トレーニング。背中をベッドに平らにつけて仰向けに寝て、両手を体の横に置きます。キルトを丸めて足の間に挟みます。足を一緒に引いて、キルトをしっかり押さえてください。

8. 太ももの前側のストレッチ運動。手を背中の後ろに置いてベッドの上にひざまずきます。太ももの前側が伸びるまで、腰をできるだけ下げて座ります。ほとんどの人は、お尻をかかとにつける必要はありません。腱に負担がかからないように、できるだけ低く座るだけで十分です。

9. 太ももの後ろ側のストレッチ運動。足を揃えてまっすぐにベッドの上に座ります。ハムストリングスが伸びるのを感じるまで、腕をできるだけ前に伸ばします。この動きは約15秒間維持する必要があります。

10. 胸の収縮トレーニング。ベッドに横になり、足を曲げ、背中を胸の真上に置き、両手でキルトを持ちます。胸のすぐ上まで押し上げ、ゆっくりと胸の中央の位置まで下ろします。この動作を10～15回繰り返す必要があります。

11.ヒップを引き締めるトレーニング。足と手を支えながらベッドの上にひざまずきます。腹部と背筋を緊張させて体を安定させます。片方の足をできるだけ後ろに押し上げ、同じ側の大臀筋を締めます。足を交互に10～15回繰り返します。

12. 胸のストレッチ運動。胸を突き出し、お腹を引き締めてベッドに座ります。両腕を胸の前で水平に伸ばし、大胸筋をできるだけ伸ばします。これを15秒ほど続けます。

13. ヒップストレッチ運動。ベッドの上で足を組んで座ります。できるだけ前方に傾き、大臀筋を伸ばします。これを15秒ほど続けます。

上記のトレーニング動作をあまり激しく行わず、できる限り最大限に行ってください。標準的な動きを達成しようと無理をしないでください。練習時間は長すぎず、各動作は約 1 分で十分です。

同時に、体重を減らして健康を維持するという目標を達成するために、脂肪や甘いものの摂取を適切に制限する必要があります。

美しい体型を取り戻すには、腹筋運動などのエクササイズが推奨されます。ただし、このようなエクササイズを行う際には、一定の時間をマスターする必要があります。帝王切開後、一定期間が経過してからエクササイズを行う必要があります。早すぎると傷の回復に良くありません。したがって、一定の時間をマスターする必要があります。腹筋運動をしながら、健康を維持するために他のトレーニング方法もマスターする必要があります。