休日のフィットネスプランを立てるには？

多くの学生や教師は、年に 2 回、夏休みと冬休みという長い休みがあります。この期間にもっと運動して健康を維持したいと願う人が多く、適切な休日フィットネス プランを立てたいと考えています。これまでフィットネスをしたことがない人にとって、いきなり休日のフィットネス計画を立てるのはとても難しいことだと思います。次回は、編集者が休日フィットネスプランを紹介します。

朝、食事の前に。 1200メートルをゆっくりジョギングします。あまり速く走る必要はありません。息切れを感じず、筋肉が少し疲れている程度にしてください。 ジョギングをするときは足首に注意してください。太りすぎの人は、走るときに足首を負傷する可能性が高くなります。事前に関節を動かす必要があります。

ジョギングの後は適度なキックやハイレッグレイズを行い、その後は状況に応じてスクワットやジャンプなどの高強度運動を行うかどうかを決めます。 キックには前蹴りと横蹴りがあります。1セットに20回程度行い、順番に3セット行います。慣れてきたら適量を加えてください。 朝のエクササイズは主に脚とお尻の脂肪を狙います。 夕方、夕食前。 800メートルジョギングし、体が温まって軽く汗をかく程度にスピードを調節します。 腕立て伏せ 5﹡15 回、腹筋 5﹡20 回。継続することを忘れないでください。体が震えるのを感じてもやめないでください。今日やめたら、二度とこのような良い機会は訪れないかもしれません。

日中に本当に時間があれば、集中的なトレーニングを行うこともできます。 ウエイト付きスクワットは 5﹡15、ウエイト付きハーフスクワットは 5﹡25 です。ウエイトを自分で運ぶか、バーベルを探すかは、あなた次第です。後期のジョギングでは、ほとんどのスポーツ用品店やレクリエーション用品店で入手できる小さなダンベルを手に持つことができます。胸部拡張器を買って、夜寝る前に少しストレッチをしましょう。胸部拡張器は高価なものではなく、1個30～50元程度です。 前の数字はグループの数、後ろの数字は個人の数です。私があなたにお伝えできるのは、これだけです。あなたがダイエットに成功できるかどうかは、あなた自身のサポート次第です。

1 日目 脚のトレーニングの日 (高強度の脚のトレーニング、ホルモン分泌を促す) ダンベルスクワット 10-15RM (回) x3 セット ダンベルストレートレッグデッドリフト 10-15RM ダンベルシザーズスクワット 10-15RM 2 日目 胸のトレーニング ダンベルチェストプレス 10-12RM (回) x3 ダンベルブロードチェスト 10-12RM ダンベルフライ 10-12RM 3 日目 背中のトレーニング ダンベルシングルアームローイング: 8-12RM (回) x3 ダンベルベントレッグデッドリフト: 8-10RM ダンベルベントオーバーローイング: 8-12RM

休日フィットネス計画に関する上記の事項を読んだ後、誰もが運動を主張し、何度も実行する必要があります。3日間釣りをして2日間網を干すようなことはしないでください。勝利は常に準備の整った人に訪れます。運動するときは、誰もが栄養補給にも注意を払う必要があります。体力がないとどうやって運動できるでしょうか？タンパク質をもっと食べるなど。